जिस दिन हमें आख़िरकार यह पता चला कि कौवा मुद्रा कैसे बनाई जाती है वह किताबों के लिए एक दिन था। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम योग विशेषज्ञ या कुछ भी हैं। इसीलिए हमने अपने कुछ पसंदीदा योगियों से यह जानने के लिए संपर्क किया कि वे अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या करने से बचते हैं। नमस्ते.
1. कुछ भी दर्दनाक.
द योगिक बॉडी स्टूडियो कंपनी की मालिक जेसिका पामर कहती हैं, 'हालाँकि आपको कूल्हे या कंधे खोलने जैसी योग मुद्रा में प्रतिरोध का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन आपको कभी भी ऐसी मुद्रा में नहीं रहना चाहिए जिससे चुभन या जलन सहित दर्द हो।' आप निश्चित रूप से इसे ध्यान में रखना चाहेंगे, क्योंकि जब आपका शरीर धक्का नहीं देना चाहता हो तो उसे धक्का देने की कोशिश करने के कुछ गंभीर परिणाम हो सकते हैं। वह कहती हैं, 'जब आप अपने शरीर से इन संकेतों को सुनने में असफल होते हैं, तो आपके योग अभ्यास में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।' ओह.
2. जूते या मोज़े पहनें।
'योग के लिए आपको अपनी उंगलियों से पैर की उंगलियों तक खिंचाव की आवश्यकता होती है,' बताते हैं काया हेल्थ क्लब प्रशिक्षक जेम्मा मास्टर्स . 'यदि आप ऐसे सख्त तलवे वाले जूते पहनते हैं जो मुड़ते नहीं हैं, तो आप अपने पैरों को फैलाने और मोड़ने में सक्षम नहीं होंगे, जो योग कक्षा को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है।' और मोज़े पहनने से आप फिसल सकते हैं और आपको चोट लग सकती है। लेकिन अगर आप बिल्कुल अवश्य वह कहती हैं, अपने पैरों को ढकें, विशेष गैर-पर्ची मोज़े चुनना सुनिश्चित करें।
3. शवासन छोड़ें।
बड़ी खुशखबरी- हॉट योग प्रशिक्षक के अनुसार, हमारा पसंदीदा पोज़ अवश्य करना चाहिए स्टीफ़ ओटोमैनेली . वह हमें बताती हैं, 'सवासना आपके अभ्यास में अनिवार्य रूप से सबसे महत्वपूर्ण आसन [मुद्रा] है।' 'यह आपके मन को शांत करने और शरीर को आपका समर्थन करने वाली पृथ्वी के प्रति समर्पण करने की अनुमति देता है, शांत रहना और स्वयं और परमात्मा के साथ एक होना सीखता है।' आपको हमें दो बार बताने की ज़रूरत नहीं है.
4. क्लास से पहले बर्गर और फ्राइज़ खाएं।
लेकिन आप यह पहले से ही जानते थे, है ना? प्रमाणित भौतिक चिकित्सक और योग प्रशिक्षक कहते हैं, 'मैं योग से पहले कभी भी बड़ा भोजन नहीं खाऊंगा क्योंकि इससे आपका वजन कम होगा और अच्छी तरह से चलने और अपने मूल से जुड़ने की आपकी क्षमता बदल जाएगी।' लारा हेमैन .
5. सहारा त्यागें।
मेडलिन हिकमैन कहती हैं, 'जो कोई भी सोचता है कि प्रॉप्स एक बैसाखी है या केवल शुरुआती लोगों के लिए है, वह अभ्यास के दौरान अपने शरीर में जगह बनाने का एक बड़ा अवसर खो रहा है।' कोरपावर योग . तो आगे बढ़ें, बिना किसी शर्म के उस ब्लॉक को पकड़ें।
6. पानी पिएं.
देखिए, हम आम तौर पर अभ्यास के दौरान भी एच20 की बोतल तक पहुंच जाते हैं। लेकिन जाहिर तौर पर, यह हमें पीछे धकेल सकता है। 'पीने का पानी उस आंतरिक गर्मी को तुरंत ठंडा कर देता है जिसे आप अपनी सांसों, बंधों (ऊर्जावान तालों) और आसन का उपयोग करके परिश्रमपूर्वक पैदा कर रहे हैं,' सारा इंटोनाटो कहती हैं। SaraYoga . 'यह गर्मी शरीर को ठीक करने, साफ़ करने और खोलने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए योग के दौरान शराब पीना वास्तव में आपके अभ्यास की उपचार शक्ति को बाधित करता है।' विधिवत् नोट किया हुआ।
7. कक्षा से पहले सोशल मीडिया की जाँच करें।
प्रमाणित कुंडलिनी योग और ध्यान शिक्षक एमी लीफ़ जोन्स अपना अभ्यास शुरू करने से पहले कभी भी इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल नहीं करेंगी। 'पढ़ाने से पहले, मैं खुद से जुड़ा हुआ महसूस करना और अपनी सराहना करना चाहता हूं।' और अपने फ़ीड की जाँच करने से आपको यह महसूस हो सकता है कि यह कम या पर्याप्त अच्छा नहीं है। 'यह आखिरी चीज़ है जो मैं पढ़ाने से पहले अपने लिए चाहता हूँ और मैं इसे अपने छात्रों के लिए भी प्रोत्साहित नहीं करूँगा।'
संबंधित
4 व्यायाम जो एक पेशेवर प्रशिक्षक कभी नहीं करेगा
