आह, माँ-बेटी का रिश्ता। यह धूप और इंद्रधनुष हो सकता है आ ला लोरेली और रोरी गिलमोर, या, अधिक वास्तविक रूप से, एक रोलर कोस्टर सवारी ए ला मैरियन और लेडी बर्ड। एक पल आप एक गलत स्वेटर के बारे में चिल्ला रहे हैं, अगले आप शांति से उसके कमरे के लिए नीले या बेज पर्दे के बीच निर्णय ले रहे हैं (यानी, जब तक कि आपकी बेटी आपसे असहमत न हो ...)। यह एक खूबसूरत चीज है, लेकिन यह उतना ही दिल दहला देने वाला भी हो सकता है, खासकर अगर आप ए . के साथ काम कर रहे हैं जहरीली मां या बेटी। किसी भी तरह से, कोई भी रिश्ता परफेक्ट नहीं होता--नहीं, गिलमोर गर्ल्स भी नहीं'। सौभाग्य से, आप नीचे दी गई रणनीतियों का उपयोग करके अपनी मां-बेटी के रिश्ते को आसानी से सुधार सकते हैं।
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मोमो प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां1. अपने रिश्ते के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें
एक आदर्श दुनिया में, हम सभी के अपने जीवन में हर किसी के साथ मजबूत संबंध होंगे, जिसमें हमारी मां और बेटियां भी शामिल हैं। लेकिन बात यह है कि दुनिया सही नहीं है। कुछ माता-पिता की जोड़ी सबसे अच्छी दोस्त होगी, जबकि अन्य केवल एक-दूसरे को बर्दाश्त करेंगे। यदि आप अपने रिश्ते को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो इसके बारे में यथार्थवादी बनें। हो सकता है कि आप सबसे अच्छे दोस्त बनने के लिए नहीं हैं - यह ठीक है। जो कुछ भी होने वाला नहीं है, उसके लिए आपकी आशाओं को एक बमर क्या हो सकता है और जब यह अनिवार्य रूप से नहीं होता है तो निराश हो रहा है।2. सामान्य रुचियां खोजें
चाहे वह लंबी पैदल यात्रा हो या खरीदारी हो या मैनीक्योर हो, उन गतिविधियों की पहचान करें जो आप दोनों को पसंद हैं और उन्हें एक साथ करें। एक साथ क्वालिटी टाइम बिताना कभी भी काम जैसा महसूस नहीं होना चाहिए, और यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि उस समय को एक साथ बिताकर कुछ ऐसा करें जो आप दोनों को पसंद हो। यदि किसी तरह आपकी कोई रुचि नहीं है, तो उन चीजों को आजमाएं जो आप दोनों के लिए नई हों। कौन जानता है, हो सकता है कि आप दोनों तुरंत मिट्टी के बर्तन बनाना शुरू कर दें।
3. अपनी लड़ाई चुनें
कभी-कभी असहमत होने के लिए सहमत होना उचित है। माताओं और बेटियों को, हालांकि कई मायनों में अक्सर समान होते हैं, उन्हें यह याद रखना होगा कि उनका पालन-पोषण अलग-अलग युगों में हुआ है और उन्होंने अलग-अलग अनुभव जीते हैं। आपके और आपकी माँ के करियर, रिश्ते और पालन-पोषण के बारे में पूरी तरह से अलग विचार हो सकते हैं, और यह ठीक है। उन क्षेत्रों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जहां आप में से किसी के भी अपने विचार बदलने की संभावना नहीं है और निर्णय या शत्रुता के बिना दूसरे की राय का सम्मान करने के लिए सहमत हैं।
4. क्षमा करना सीखें
आक्रोश की भावनाओं पर टिके रहना आपके लिए बुरा है-सचमुच। अध्ययनों ने विद्वेष धारण करना दिखाया है रक्तचाप बढ़ाता है , हृदय गति और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि। वैकल्पिक रूप से, क्षमा को अपनाने से तनाव के स्तर को कम करके समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य से परे, जाने देना किसी के मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों और करियर की गति में सुधार कर सकता है। हेल्थलाइन रिपोर्टों निर्मित क्रोध एक पक्ष पर निर्देशित अन्य रिश्तों में खून बह सकता है। अपने जीवनसाथी के साथ अपने रिश्ते को आंकने के लिए अपनी माँ से नाराज़ होना आप में प्रकट हो सकता है कि आप अपने बच्चों पर टोपी की बूंद पर चिल्ला रहे हैं। अपना दृष्टिकोण बदलने से लेकर ध्यान ऐप डाउनलोड करने तक, यहाँ आठ अद्वितीय अभ्यास हैं नाराजगी को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए।
5. अपने संचार पर काम करें
जैसा कि हर प्रकार के रिश्ते में होता है, संचार सफलता की एक प्रमुख कुंजी है। न तो आप और न ही आपकी बेटी (या माँ) माइंड रीडर हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में एक-दूसरे के साथ खुले रहना, उस ओह-सो-सामान्य चीज़ से बचने का एक निश्चित तरीका है जहाँ एक छोटी सी समस्या एक बड़ी समस्या बन जाती है क्योंकि आपने इसे जल्द ही शुरू नहीं किया है।
6. सीमाएं निर्धारित करें (और बनाए रखें)
सीमाएं किसी भी अच्छे रिश्ते की नींव होती हैं, इसलिए उन्हें परिवार के साथ लागू करना एक-दूसरे के जीवन का हिस्सा होते हुए भी स्वस्थ दूरी बनाए रखने की कुंजी है। चिकित्सक इरिना फर्स्टिन हमें बताता है कि सीमाएं परिचित नाटक से आगे निकलने का एक तरीका है जिसमें आप सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं। सीमाएं आपको शॉट्स को कॉल करने की अनुमति देती हैं, ताकि आप डिनर टेबल पर दंत चिकित्सक या आंखों के रोल पर किसी भी अवांछित विस्फोट से बच सकें। फर्स्टिन बताते हैं कि अपनी माँ के लिए वह विशिष्ट बातें बताएं जो वह कहती हैं या जिस तरह से वह काम करती हैं जिससे आपको चोट पहुँचती है। यह आपके साथी के बारे में की गई एक चुटीली टिप्पणी से लेकर काम पर आपके हाल के प्रचार के बारे में बात करते समय आपको नीचा दिखाने के तरीके से कुछ भी हो सकता है। उसे बताएं कि अगर वह आपसे इस तरह बात करने जा रही है तो आप उसके आसपास नहीं होंगे। आप उसे यह भी बता सकते हैं कि यदि आप उसे देखते समय दरवाजे पर अपने रवैये की जांच नहीं करने का विकल्प चुनते हैं, तो वे मुलाकातें आपके लिए कम और बीच में दूर होंगी।
यह संभावित विस्फोटों से बचने के लिए छोटे नियम निर्धारित करने जितना आसान भी हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपकी माँ पूरे खाद्य पदार्थों में जैविक नींबू की कीमत पर ध्यान देगी, तो केवल एक साथ खरीदारी करने के लिए सहमत हों व्यापारी जो है . यदि आप अपनी बेटी को इंस्टाग्राम पर घंटों स्क्रॉल करते हुए नहीं देख सकते हैं, तो रात के खाने के बाद नो-फ़ोन पॉलिसी का अनुरोध करें। एक निष्पक्ष और स्वस्थ सीमा स्थापित करने का मतलब है कि आप अभी भी एक-दूसरे के जीवन का हिस्सा बनने में सक्षम होंगे, लेकिन केवल उन सेटिंग्स में जिन्हें आप दोनों परस्पर स्वीकार करते हैं।
7. अपने सुनने के कौशल पर काम करें
आप अपने आप को प्रथम श्रेणी के संवादी मानते हैं। आप वाक्यों को पूरा कर सकते हैं और किसी के काम की तरह विचारों को इंगित कर सकते हैं। (आप के जैसे हो क्वीर आई बिना लाइसेंस वाले थेरेपिस्ट, करामो, लेकिन आईआरएल।) आपको इसे तोड़ने से नफरत है, लेकिन आपका उत्साही हस्तक्षेप वास्तव में सभी के सबसे महत्वपूर्ण वार्तालाप कौशल के रास्ते में आ रहा है: विचारशील सुनना। सौभाग्य से, एक बेहतर श्रोता बनने के लिए एक तरकीब है (या कम से कम एक जैसा लगता है), और यह आश्चर्यजनक रूप से सरल है। प्रतिक्रिया देने से पहले, रुकें। इतना ही। सच में।
दिवंगत मनोवैज्ञानिक (और के लेखक) के अनुसार छोटी चीजें पसीना मत करो ... और यह सब छोटी चीजें हैं ) रिचर्ड कार्लसन, आपके बोलने से पहले इसे सांस कहते हैं।
डॉ. केनेथ मिलर, पीएच.डी., विधि का एक संस्करण देता है : बातचीत में जवाब देने से पहले एक सांस लें। एक विशाल, तेज, स्पष्ट सांस नहीं जो चिल्लाती है 'मैं बेहतर सुनने के लिए एक नई तकनीक की कोशिश कर रहा हूं!' नहीं, बस एक सामान्य, सरल, सामान्य सांस। श्वास लें, फिर छोड़ें।
डॉ. मिलर कहते हैं तकनीक कर सकते हैं पहली बार में अजीब लग रहा है, खासकर उन लोगों के लिए जो चुप्पी के साथ सहज नहीं हैं। *हाथ उपर उठाता है* उस स्थिति में, आप केवल एक श्वास के साथ इसमें आराम कर सकते हैं।
लेकिन विधि क्यों काम करती है? शुरुआत के लिए, यह आपको गलती से किसी के भी बोलने में बाधा डालने से रोकता है। थोड़ा सा विराम एक स्वाभाविक संकेत है कि वे जो कह रहे हैं उसे आराम से जारी रख सकते हैं। एक तरह से, यह उन्हें आराम करने की अनुमति देता है; एक शब्द प्राप्त करने की कोशिश के दबाव के बिना, वे अपने विचार साझा करने के लिए और अधिक मजबूर महसूस करते हैं।
दूसरा, विराम देता है आप अपनी प्रतिक्रिया पर पुनर्विचार करने का अवसर। (उस पुरानी कहावत को याद रखें, बोलने से पहले सोचें? यह वास्तव में सच है।) कौन जानता है? आप कुछ भी न कहने का निर्णय भी ले सकते हैं।
8. असहमति होने पर 'I' स्टेटमेंट का इस्तेमाल करें
मां-बेटी के सबसे मजबूत रिश्तों में भी असहमति होती है। जब वे ऐसा करते हैं, तो स्थिति को फैलाने के लिए खुद को तकनीकों से लैस करना मददगार होता है। मामले में मामला: 'मैं' कथन। हीथर मुनरो, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और वरिष्ठ चिकित्सक न्यूपोर्ट संस्थान , यह सुझाव देता है कि अपनी माँ को यह बताने के बजाय, 'आप इस बारे में सब गलत सोच रहे हैं,' तनाव फैलाने के लिए 'मुझे विश्वास है ____' और 'मुझे लगता है ____' जैसी बातें कहकर स्वयं पर ध्यान केंद्रित करें। जब बहस होती है तो ध्यान में रखने वाली एक और बात यह है कि यह संभावना नहीं है कि किसी तीसरे पक्ष को शामिल करने से कोई अच्छा होगा। जब आपकी माँ आपको सकारात्मक रूप से पागल कर रही हो, तो अपने पिता के सामने अपनी बात कहने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन किसी और को अपनी असहमति में घसीटने से चीजें और भी तनावपूर्ण हो सकती हैं।
एसडीआई प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियांपहचानें कि क्या आपका रिश्ता मरम्मत से परे है
हर मां-बेटी की जोड़ी में कभी न कभी बहस होती है। लेकिन अगर आपको हमेशा ऐसा लगता है कि जब आप घर पर वापस आते हैं तो आप सबसे खराब हो जाते हैं, तो आपका परिवार आगे बढ़ सकता है विषैला क्षेत्र। विषाक्त लोग निकल रहे हैं; मुलाकातें आपको भावनात्मक रूप से मिटा देती हैं,' अबीगैल ब्रेनर, एमडी कहते हैं . 'उनके साथ समय उनके व्यवसाय की देखभाल करने के बारे में है, जो आपको क्रोधित नहीं होने पर निराश और अधूरा महसूस करवाएगा। देने और देने और बदले में कुछ नहीं पाने के परिणामस्वरूप अपने आप को क्षीण न होने दें।' जाना पहचाना? हालांकि एक जहरीले माता-पिता को अपने जीवन से बाहर निकालना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसा करने में कोई शर्म की बात नहीं है। यहां नौ संकेत दिए गए हैं कि आपका रिश्ता विषाक्त हो सकता है।1. वे ईर्ष्या करते हैं या आपसे प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करते हैं। तुम्हारी माँ ने एक नर्तकी बनने का सपना देखा था, लेकिन वह एक ट्रैवल एजेंट बन गई। फिर जब आपको क्लारा के रूप में कास्ट किया गया सरौता 12 साल की उम्र में, आपकी माँ ने आपको के वीडियो दिखाते हुए घंटों बिताए उसके पुराने बैले प्रदर्शन और आपके बड़े पदार्पण की रात को सिरदर्द हो गया। हालांकि यह हास्यास्पद लग सकता है कि एक बड़ा वयस्क 12 साल के बच्चे से ईर्ष्या करेगा, यह एक गतिशील है कि जहरीले परिवारों में लोग बहुत अच्छी तरह से जानते हैं।
2. वे ओवररिएक्ट करते हैं। ठीक है, जब आप 9 साल की उम्र में घर के चारों ओर दौड़ रहे थे तो आपके पिताजी उचित रूप से पागल थे और एक विरासत फूलदान तोड़ दिया। लेकिन अगर वह अभी भी नियमित रूप से पूरी तरह से उचित चीजों के लिए हैंडल से उड़ान भर रहा है जो आप एक वयस्क के रूप में करते हैं (जैसे ट्रैफिक में फंसना और उसके बारबेक्यू में 15 मिनट देरी से पहुंचना), तो इस रिश्ते में विषाक्त लिखा हुआ है।
3. वे आपकी तुलना करते हैं। आप और आपकी बड़ी बहन दो पूरी तरह से अलग लोग हैं। लेकिन क्योंकि वह तीन बच्चों वाली डॉक्टर है और आप डॉक्टर के कार्यालय में एक ही रिसेप्शनिस्ट हैं, आपका भाई आप दोनों को एक-दूसरे के खिलाफ खड़ा करने की कोशिश करना पसंद करता है। आपकी बहन हाई रोड लेती है, लेकिन आपके भाई का लगातार चिढ़ाना आपको असुरक्षित महसूस कराता है और हमला करता है।
चार। वे पीड़ितों की तरह काम करते हैं . कभी-कभी, माता-पिता मदद नहीं कर सकते, लेकिन अपराधबोध अपने बच्चों को चकमा दे सकता है। (आपका क्या मतलब है, आप थैंक्सगिविंग के लिए घर नहीं आ रहे हैं?) लेकिन निराशा व्यक्त करने और अपनी भावनाओं के लिए हर किसी को दोष देकर एक विषाक्त वातावरण बनाने के बीच एक अंतर है। यदि आपकी माँ ने एक सप्ताह के लिए आपसे बात करने से इंकार कर दिया क्योंकि आपने इस साल दोस्तों के साथ थैंक्सगिविंग बिताने का फैसला किया है, तो आप जहरीले क्षेत्र में हो सकते हैं।
5. वे आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं। आप अपनी बहन से प्यार करते हैं, लेकिन वह हमेशा आवेगी रही है। उसने आपके परिवार के घर पर अघोषित रूप से दिखने की आदत बना ली है, उम्मीद है कि वह कुछ दिनों के लिए सोफे पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी। क्योंकि आप उससे प्यार करते हैं, आप हार मान लेते हैं, लेकिन उसे बिना बुलाए आने से रोकने के लिए कहने के बाद भी, वह ऐसा करना जारी रखती है।
6. वे हमेशा सही होते हैं। आपके माता-पिता ने हर उस व्यक्ति से नफरत की है जिसे आपने कभी डेट किया है, और ऐसा लगने लगा है कि कोई भी काफी अच्छा नहीं होने वाला है। आपके करियर के लक्ष्यों, दोस्तों और बाकी सभी चीजों के बारे में उनकी समान राय है। यदि आपने स्पष्ट किया है कि आप अपने जीवन और उसमें मौजूद लोगों से खुश हैं और वे अभी भी आपके व्यवसाय से बाहर नहीं रहेंगे, तो आपके माता-पिता के साथ आपके संबंध विषाक्त हो सकते हैं (यदि पहले से नहीं हैं)।
7. वे अल्टीमेटम देते हैं। माता-पिता का प्यार बिना शर्त माना जाता है, है ना? लेकिन आपकी माँ लगातार ऐसी स्थितियाँ स्थापित कर रही हैं जो संदेहास्पद रूप से खतरे की तरह महसूस करती हैं। वास्तव में, आपने शब्द सुने हैं, यदि आप *रिक्त स्थान नहीं भरते हैं,* तो आप अब मेरी बेटी नहीं हैं, एक से अधिक बार। विषाक्त व्यवहार? हां।
8. बातचीत हमेशा उनके बारे में होती है। आपने अपनी बहन के साथ केवल 45 मिनट का फोन कॉल बंद किया, केवल यह महसूस करने के लिए कि उसने आपसे आपके जीवन के बारे में एक भी सवाल नहीं पूछा या आप कैसे कर रहे हैं। अगर वह व्यक्तिगत संकट से जूझ रही थी या उसके पास कोई रोमांचक खबर थी, तो वह एक बात है। लेकिन अगर हर बार जब आप बात करते हैं तो ऐसा बहुत होता है, तो यह रिश्ता विषाक्त हो सकता है। (खासकर यदि वह आप पर आरोप लगाती है कि आप उसकी परवाह नहीं करते हैं यदि आप बातचीत को अपने आप में स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं।)
9. वे आपकी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं। क्या आप पूरी तरह से महसूस करते हैं थका हुआ हर बार जब आप परिवार के किसी विशेष सदस्य के साथ बातचीत करते हैं? हम यह महसूस करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको थोड़ी देर के लिए अकेले रहने की जरूरत है, कुछ ऐसा जो उन लोगों के साथ भी हो सकता है जिन्हें हम पसंद करते हैं (विशेष रूप से अंतर्मुखी बातचीत को खत्म कर सकते हैं)। एक जहरीले व्यक्ति के साथ बातचीत करने से आप पराजित महसूस कर सकते हैं क्योंकि उनकी नाटकीय, ज़रूरतमंद और उच्च-रखरखाव की प्रवृत्ति आप में से ऊर्जा को चूस सकती है।
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