गर्भवती होना एक अच्छा समय होता है जब आप अपने नन्हे-मुन्नों के आगमन की आशा करती हैं। और जब आप अपने और अपने बढ़ते बच्चे के लिए सबसे अच्छा करना चाहते हैं, तो यह सब करने के लिए क्या करें और क्या न करें के साथ भारी हो सकता है! हालांकि, एक चीज है जो आप अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बिना सोचे-समझे कर सकते हैं- फल खाना। ज्यादा हलचल के बिना, इसके बारे में और जानने के लिए पढ़ें गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए फल !
छवि: 123RF एक। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को खाने के लिए फलों का चयन क्यों करना चाहिए?
दो। गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं?
3. गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ फलों की इस सूची को देखें!
चार। पूछे जाने वाले प्रश्न
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को खाने के लिए फलों का चयन क्यों करना चाहिए?
गर्भवती होने पर, महिलाओं को सही खाना खाना चाहिए ताकि उनके बच्चे गर्भाशय में आवश्यक शारीरिक परिवर्तनों से गुजरने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकें। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों को जल्दी उचित पोषण नहीं मिलता है, वे जीवन में बाद में बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।गर्भावस्था के दौरान फल खाना माँ और बच्चे दोनों के लिए कई फायदे हैं। शुरुआत के लिए, फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे होते हैं। फलों के मिश्रण से युक्त आहार खाने से आपको और आपके बच्चे को सबसे अधिक लाभ मिलता है महत्वपूर्ण पोषक तत्व .
छवि: 123RF मजबूत स्थिति में, फल स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और लालसा को संतुष्ट करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं . फल खाने से भी आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आपको अधिक भार से बचने में मदद मिलती है जंक फूड और खाली कैलोरी।
युक्ति: फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इसलिए जंक फूड से मिलने वाली खाली कैलोरी से बेहतर विकल्प है।
गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं?
छवि: 123RF गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ फलों की इस सूची को देखें!
1. अमरूद
अमरूद में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं और इस प्रकार यह उनमें से एक है गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल . गर्भावस्था के दौरान खाना सुरक्षित है, मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और पाचन में सहायता . अमरूद फाइबर से भरपूर होता है, जो भोजन को बढ़ाता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, मल त्याग में सहायता करता है कब्ज और बवासीर को रोकता है। द्वि घातुमान खाने से बचें गर्भावस्था के दौरान अमरूद और हमेशा पका हुआ ही खाएं।2. केला
आहार फाइबर से भरपूर एक और फल है केला! इसके अलावा केला ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जैसे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड प्री-टर्म लेबर और डिलीवरी, प्रीक्लेम्पसिया, डिप्रेशन और जन्म के समय वजन बढ़ाने में सहायता के जोखिम को कम करता है। ओमेगा -6 फैटी एसिड के लिए आवश्यक हैं दिल दिमाग .केले महत्वपूर्ण विटामिन जैसे बी-कॉम्प्लेक्स और सी, मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा और सेलेनियम जैसे खनिजों से भरे होते हैं, जो उन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल बनाते हैं। केले में मौजूद पोटेशियम द्रव प्रतिधारण को कम करता है, इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
छवि: 123RF 3. संतरा
संतरा और अन्य खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। यह विटामिन बच्चे की हड्डियों और दांतों की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी भी करता है मदद लोहे को अवशोषित करें , जो शरीर के लिए एक प्रमुख खनिज है। सबसे महत्वपूर्ण बात, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करता है।इसके अलावा, संतरे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और फोलिक एसिड . एक पानी में घुलनशील बी विटामिन, फोलिक एसिड भ्रूण में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से संबंधित विकास दोषों को रोकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान संतरे खाने वाले फलों में से हैं।
4. सेब
सेब में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सेब में बी विटामिन भी होते हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सेब बचपन में एलर्जी और अस्थमा के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, सेब में आयरन होता है जो मदद करता है हीमोग्लोबिन बढ़ाएं उत्पादन और एनीमिया को रोकता है।
छवि: 123RF 5. कीवी
यह पोषण संबंधी पावरहाउस आहार फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन सी और ई, पोटेशियम, कैरोटीनॉयड और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। कीवी में कई अन्य ट्रेस खनिज भी होते हैं जो मां और बच्चे दोनों के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।6. खूबानी
खुबानी में फोलिक एसिड, कैल्शियम, जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। पोटैशियम , तथा मैग्नीशियम . सूखे खुबानी आयरन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए फलों के रूप में बहुत अच्छे होते हैं।
छवि: 123RF 7. जामुन
स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लू बैरीज़ , और अधिक विटामिन सी, फोलिक एसिड, बीटा कैरोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, और बहुत कुछ के साथ पैक किए जाते हैं। ये सभी बच्चे के शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करें .
युक्ति: का मिश्रण खाने से पूरे फल गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके बच्चे के स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलेंगे।
पूछे जाने वाले प्रश्न
Q. गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने से बचना चाहिए?
ए. जबकि गर्भावस्था के दौरान फल स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं, यहाँ कुछ ऐसे हैं जिन्हें आपको खाने से बचना चाहिए।- अनन्नास
अनानास खाने से गर्भाशय में संकुचन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है। क्या अधिक है, इस फल में ब्रोमेलैन होता है, जो एक एंजाइम है जो टूटता है नीचे प्रोटीन . ब्रोमेलैन गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है और प्रारंभिक श्रम ला सकता है! इसलिये, अनानास गर्भावस्था के दौरान खाने वाले फलों में से एक नहीं है।- पपीता
यह फल पोषक तत्वों से भरपूर होता है लेकिन शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, पपीते में मौजूद लेटेक्स भ्रूण के विकास को बाधित कर सकता है, और रक्तस्राव गर्भाशय के संकुचन और यहां तक कि गर्भपात का कारण बन सकता है।- अंगूर
अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है, जो एक जहरीला यौगिक है जो विषाक्तता पैदा कर सकता है या गर्भावस्था की जटिलताएं . हालांकि, कम मात्रा में खाने पर अंगूर कम जोखिम पेश करते हैं।
छवि: 123RF प्रश्न. गर्भावस्था के दौरान फल खाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
उ. इन युक्तियों को ध्यान में रखें!- पूरा खाओ
साबुत फल खाना हमेशा एक बेहतर विकल्प होता है। इसका मतलब है, अगर आप सेब को छीलकर खा रहे हैं या फल खाने के बजाय संतरे का जूस पीना, आप गलत कर रहे हैं . अधिकांश फलों में, पोषक तत्व त्वचा के पास केंद्रित होते हैं, इसलिए आप उन्हें चूकना नहीं चाहते हैं। जूसिंग के साथ, आप खो देते हैं महत्वपूर्ण आहार फाइबर . इसलिए, सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए आपके पसंदीदा फल उनकी प्रचुर मात्रा में अच्छाई प्राप्त करने के लिए संपूर्ण हों।- मीठे जूस से परहेज करें
अगर आपको फलों का जूस पीना ही है, तो घर पर ही बनाएं। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध फलों के रस चीनी से भरे होते हैं जो आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएंगे . रेडीमेड जूस खरीदते समय लेबल को ध्यान से पढ़ें। फल दही पर भी यही बात लागू होती है!
छवि: 123RF - लो-शुगर फूड्स चुनें
जामुन में आम और अंगूर जैसे फलों की तुलना में कम प्राकृतिक चीनी होती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं या मधुमेह के जोखिम को कम करना चाहती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने चाहिए, इसके अनुसार चुनें। एवोकाडो और नारियल ऐसे फल हैं जिनमें शुगर की मात्रा कम होती है और स्वस्थ वसा का उच्च स्तर होता है।ध्यान दें कि सूखे मेवे जैसे किशमिश, खजूर आदि को कैंडी के रूप में माना जाना चाहिए और शर्करा की मात्रा के कारण कम मात्रा में खाना चाहिए।
- एक संतुलित आहार खाएं
केवल फल ही खाने की चीज नहीं होनी चाहिए; संतुलित आहार खाना मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। फलों में प्राकृतिक शर्करा के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले फल खाने की कोशिश करें।
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