यह विचार कि हम सभी को एक दिन में 10,000 कदम चलना चाहिए, ज्यादातर लोगों के दिमाग में बसा हुआ है, ठीक उसी तरह जैसे हर रात आठ घंटे की नींद लेने या नाश्ते को स्वीकार करना दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन क्या चरणों की सही संख्या बिल्कुल जरूरी है? क्या होगा यदि आप केवल 5,000 कदम एक दिन में प्राप्त कर सकते हैं? क्या यह किसी चीज के लिए मायने रखता है? अच्छी खबर यह है कि हां, कोई भी कदम पूरी तरह से इसके लायक है।
चलने के क्या फायदे हैं?
1. यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
चलने से कैलोरी बर्न होती है, और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है - आपकी गति, आपकी दूरी, आपका वजन, आदि - यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो टहलने जाना एक बेहतरीन जगह है। शुरु। एक छोटे से अध्ययन में कोरिया में सुंगक्यूंकवान विश्वविद्यालय , मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जो 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह तीन बार 50 से 70 मिनट तक चलती हैं, औसतन, उनकी कमर की परिधि 1.1 इंच कम हो जाती है और उनके शरीर की चर्बी का 1.5 प्रतिशत कम हो जाता है।
2. यह आपको खुश कर सकता है
शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम का यह रूप आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययन, जैसे नेब्रास्का विश्वविद्यालय से यह एक ने दिखाया है कि नियमित रूप से टहलने से चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा दे सकता है और सामाजिक वापसी के लक्षणों को कम कर सकता है।
3. यह वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को कम कर सकता है
नियमित रूप से चलना वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक . (बस सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए शुरू करने से पहले चुपके में बदल जाते हैं।)
4. यह आपकी उम्र के अनुसार मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है
एक के अनुसार पर्ड्यू विश्वविद्यालय में अध्ययन , चलना उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि को कम कर सकता है, जिससे आपको अपनी मांसपेशियों की ताकत और कार्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
5. यह पाचन में सहायता कर सकता है
भारी खाना खाने के बाद टीवी के सामने सोफे पर न लेटें। 30 मिनट के लिए ब्लॉक का चक्कर लगाने से आपके पाचन तंत्र में चीजें चलने में मदद मिलेगी और आपके रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर रहेगा, नोट्स न्यूयॉर्क समय .
क्या आपको वास्तव में उन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की आवश्यकता है?
संक्षिप्त जवाब नहीं है। के अनुसार डॉ. आई-मिन ली , हार्वर्ड यूनिवर्सिटी टी. एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान के एक प्रोफेसर, 10,000-कदम लक्ष्य विज्ञान पर आधारित नहीं है - यह एक मार्केटिंग रणनीति थी। डॉ. ली के अनुसार, 'संभावित रूप से इस संख्या की उत्पत्ति एक विपणन उपकरण के रूप में हुई। 1965 में, एक जापानी व्यवसाय, यामासा क्लॉक एंड इंस्ट्रूमेंट कंपनी ने मैनपो-केई नामक एक पैडोमीटर बेचा, जिसका जापानी में अर्थ है '10,000 कदम मीटर'। वह कहती हैं कि कंपनी ने उस नंबर को चुना होगा क्योंकि जापानी में लिखा 10,000 नंबर चलने वाले व्यक्ति की तरह दिखता है।
यह निष्कर्ष निकालते हुए कि 10,000 कदम बहुत मनमानी संख्या थी, डॉ. चान और शोधकर्ताओं की एक टीम ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया कि क्या लक्ष्य के लिए एक सटीक आंकड़ा था। उनका शोध में पिछले वसंत में प्रकाशित हुआ था अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल और निष्कर्ष निकाला कि जहां एक दिन में 10,000 कदम चलने में कोई बुराई नहीं है, स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको उस संख्या को हिट करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्ध महिलाओं में, प्रति दिन कम से कम 4,400 कदम चलना अध्ययन अवधि के दौरान मरने के 41 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, जब उन महिलाओं की तुलना में जो एक दिन या उससे कम 2,500 कदम चलती थीं। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि महिलाएं सत्ता में चल रही थीं या घर के चारों ओर घूम रही थीं।
इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपका फिटनेस स्तर या शेड्यूल अनुमति देता है तो आपको 10,000 कदम नहीं चलना चाहिए। डॉ. ली कहते हैं, 'मैं एक दिन में 10,000 कदम की छूट नहीं दे रहा हूँ… उनके लिए जो प्रति दिन 10,000 कदम चल सकते हैं, यह शानदार है।' फिर भी, यह उतना आवश्यक नहीं है जितना पहले इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए सोचा गया था।
हर दिन और कदम उठाने के आसान तरीके
एक। आगे पार्क करें
यह वास्तव में बरसात या बर्फीले दिन पर काम नहीं करेगा, लेकिन अगर आपको अपनी कार पार्क करनी है, तो प्रवेश द्वार के निकटतम स्थान का चयन न करें। वे अतिरिक्त कदम समय के साथ जुड़ते जाते हैं।
दो। अपने शेड्यूल में समय बनाएं
काम में डूब जाना और उठना और हिलना भूल जाना आसान है। अपने पूरे कार्यदिवस के दौरान बैठने से बचने के लिए, आपको उठने और घूमने के लिए याद दिलाने के लिए कुछ अलार्म सेट करें-भले ही आप अपने घर के कुछ ही चक्कर लगाते हों।
3. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
प्रतिदिन 1,000 कदमों से 10,000 कदम रातों-रात जाने की अपेक्षा न करें। बहुत ऊंचा लक्ष्य निर्धारित करने से आपके लिए हार मान लेना इतना आसान हो जाएगा। इसके बजाय, दैनिक या साप्ताहिक वृद्धि के साथ कई चरणों तक अपना काम करें, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
चार। अपनी सैर को और मज़ेदार बनाएं
चाहे आप बैंगर्स से भरी पावर वॉकिंग प्लेलिस्ट बनाएं, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट का नवीनतम एपिसोड डाउनलोड करें (यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, चाहे आप इसमें हों खाना , किताबें या सत्य अपराध ) या चलते समय चैट करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें, उन चरणों को पूरा करने के लिए कहें—जो, बेशक, थोड़ा उबाऊ—अधिक मज़ेदार और दिलचस्प हो सकता है। जितना अधिक मनोरंजक आप जानते हैं कि आपका चलना हो सकता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप जाने वाले हैं।
