प्योरवॉव संपादक इस पृष्ठ पर दिखाई देने वाले प्रत्येक आइटम का चयन करते हैं, और कंपनी कहानी के भीतर संबद्ध लिंक के माध्यम से मुआवजा अर्जित कर सकती है। सभी कीमतें प्रकाशन तिथि के अनुसार सटीक हैं। आप यहां संबद्ध प्रक्रिया के बारे में अधिक जान सकते हैं .
दौड़ना इतना डरावना क्यों है?
यह व्यावहारिक रूप से मुफ़्त है (नहीं)। क्लासपास सदस्यता आवश्यक है), यह एक एकल गतिविधि है (हैलो निर्णय-मुक्त क्षेत्र) और इसके लिए न्यूनतम अनिवार्य उपकरण की आवश्यकता होती है (एप्पल वॉच एक अच्छी चीज़ है, न कि ज़रूरत की चीज़)। तो क्यों लेस लगाने और ब्लैकटॉप से टकराने का विचार कुछ लोगों में उत्साह पैदा करता है ('अभी-अभी 10 मील की टेम्पो दौड़ पूरी की है!') और दूसरों में पूर्ण भय ('आप मुझे इतनी दूर तक दौड़ने के लिए भुगतान नहीं कर सकते') क्यों पैदा करते हैं?
यदि आप स्पेक्ट्रम के 'डर' पक्ष पर हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दौड़ना निश्चित रूप से आसान नहीं है. यह एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसे पूरा करने में महारत हासिल करने में समय और धैर्य लगता है। यह सबसे कठिन कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में से एक है, और यह आपकी फिटनेस और आपकी इच्छाशक्ति दोनों को चुनौती देगा। लेकिन इसमें आपके स्वास्थ्य के साथ आपके रिश्ते को बदलने की क्षमता भी है, जो कि, जैसा कि हम सभी जानते हैं, सबसे महत्वपूर्ण में से एक है।
अधिकांश रिश्तों की तरह, शुरुआत भी अजीब और असुविधाजनक हो सकती है। वहां मौजूद किसी भी धावक से पूछें और वे सहमत होंगे: शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा है। तो चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, अधिक सक्रिय होना चाहते हों या बस कुछ नया आज़माना चाहते हों, दौड़ना अपने आप को चुनौती देने और आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है। दौड़ में कैसे शामिल हों, इसके लिए इन छह शुरुआती युक्तियों का पालन करें, जैसा कि एक कोच, एक मैराथन धावक और हाल ही में परिवर्तित नौसिखिया द्वारा बताया गया है।
संबंधित
10 उत्पाद जिन्होंने मुझे मेरी पहली मैराथन में जीवित रहने में मदद की
हर किसी की दौड़ने की यात्रा अलग-अलग होती है, इसलिए अपनी कहानी बताने के अलावा, मैंने अलग-अलग स्तर के अनुभव वाले दो लोगों से संपर्क किया और हमें शुरुआत के लिए सर्वोत्तम सुझाव दिए।
सोफिया क्रौशर द्वारा डिजिटल कला1. अपने आप से कहें कि आप एक धावक हैं (और वास्तव में इस पर विश्वास करें)
सलाहकार: एमिली फेयेट , प्रमाणित रनिंग कोच और संस्थापक स्वस्थ ऊधम ; कैटरीना योहे , PureWow संपादक और शौकीन धावक; चेल्सी कैंडेलारियो , PureWow संपादक और नौसिखिया चल रहा है।
आख़िरकार ख़ुद को धावक मानने में मुझे थोड़ा समय लगा। मैंने दर्जनों दौड़ें पूरी कीं, लेकिन मुझे कभी ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मैं वास्तव में ऐसा हूं उचित वह शानदार उपाधि या उस स्तर पर थी जहां मैं इसे अपनी पहचान का हिस्सा मान सकता था। दौड़ने के साथ मेरा रिश्ता बहुत उतार-चढ़ाव वाला रहा, कैलेंडर पर अगली दौड़ ने इसे बढ़ावा दिया और फिर ठंडे मौसम और छोटे सर्दियों के दिनों के कारण ख़त्म हो गया। मैं अगस्त में एक सप्ताह 30 मील की दूरी तय करूंगा और फिर पूरे दिसंबर के लिए अपने स्नीकर्स को बेकार छोड़ दूंगा। एक वास्तविक धावक ऐसा नहीं करेगा, मेरे भीतर का आलोचक कहेगा.
जब तक मैंने 2019 में अपना पहला मैराथन पूरा नहीं किया, एक बकेट लिस्ट लक्ष्य जिसे मैं पूरा करने पर तुला हुआ था, तब तक मैं उस आत्म-संदेह को दूर करने और खुद को धावक कहने में सक्षम नहीं था। जब मैं शुरुआती गलियारे में दोस्तों और अजनबियों के साथ कंधे से कंधा मिलाकर खड़ा था, तो मुझे एहसास हुआ कि धावक बनने के लिए किसी व्यक्ति को कोई माइलेज लक्ष्य या अंतिम समय तक पहुंचना नहीं है। आपको प्रतिस्पर्धात्मक रूप से दौड़ने, पेशेवर होने या इतना अनुभव रखने की भी आवश्यकता नहीं है। धावक वह होता है जो कमर कस कर तैयार हो जाता है और वहां से निकल जाता है, चाहे वह बारिश और बर्फबारी का सामना कर रहा हो या बस खूबसूरत पतझड़ के मौसम का आनंद ले रहा हो। 'याद रखें, आप एक धावक हैं,' रन कोच और संस्थापक एमिली फेयेट कहती हैं स्वस्थ ऊधम . 'चाहे आप 30 सेकंड दौड़ रहे हों या तीन घंटे, आप एक धावक हैं।”
हाँ, दौड़ना स्वाभाविक रूप से एक शारीरिक चुनौती है, लेकिन आपके पैर आपको केवल वहीं तक ले जा सकते हैं जहाँ तक आपका मन जाना चाहता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे अपना नया मंत्र बनाएं: मैं एक धावक हूं . इन शब्दों को जीने और उन्हें पूरे दिल से अपनाने से आपको उस आखिरी पहाड़ी पर चढ़ने के लिए आवश्यक ताकत मिलेगी।
क्लॉस वेडफेल्ट/गेटी इमेजेज़2. अपना पसंदीदा कार्यक्रम ढूंढें, दौड़ के लिए साइन अप करें या दौड़ने वाले समूह में शामिल हों
आप एक धावक हैं! अपनी ओर देखें, उन फुटपाथों, बाइक पथों, उपनगरीय सड़कों और पगडंडियों पर विजय पाने के लिए तैयार हैं। लेकिन अब कठिन हिस्सा आता है: प्रेरित बने रहना। यहीं पर चल रहे समुदाय की सुंदरता सामने आती है। ए अध्ययन एबरडीन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि एक व्यायाम मित्र एक व्यक्ति द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा को बढ़ा सकता है। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय साथ ही जुड़े रहने की शक्ति को प्रतिध्वनित करते हुए मित्रता बढ़ाने की भी सिफारिश करता है: “साहचर्य व्यायाम को मज़ेदार बनाता है और जवाबदेही पैदा करता है। व्यायाम के सामाजिक पहलुओं को शामिल करने से आप व्यस्त रह सकते हैं। किसी मित्र को नीचा दिखाना स्वयं को नीचा दिखाने से अधिक कठिन हो सकता है।''
चेल्सी कैंडेलारियो, एक साथी प्योरवॉव संपादक जो वर्तमान में अपने पहले 5K के लिए प्रशिक्षण ले रही है, अधिक सहमत नहीं हो सकी और सुझाव देती है कि नए धावक भी एक ऐसा कार्यक्रम खोजें जो उनकी जीवनशैली और फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप हो (वह पहल बी फिटनेस द्वारा एक का उपयोग कर रही है)। वह बताती हैं, ''मैंने 12-सप्ताह का कार्यक्रम शुरू किया, जो प्रत्येक सप्ताह आपकी दौड़ की लंबाई पर निर्भर करता है।'' 'मैं न्यूयॉर्क रोड रनर्स द्वारा आयोजित एक रनिंग ग्रुप में भी शामिल हुआ, जो आपकी अपनी गति से दौड़ने या चलने के लिए सभी पांच नगरों में सार्वजनिक पार्कों में साप्ताहिक मीट-अप आयोजित करता है।' कैंडेलारियो की हालिया यात्रा एक पारिवारिक मामले के रूप में शुरू हुई। “मेरी माँ ने मुझे दौड़ना शुरू करने के लिए मनाया। उसे 5K करने में दिलचस्पी थी और उसे एक दोस्त की ज़रूरत थी। उस मित्र को स्थापित करना उनकी शीर्ष सलाह में से एक थी: “मुझे कोई ऐसा व्यक्ति होना पसंद है जो मुझे दौड़ने के प्रति जवाबदेह रख सके। जब सोफ़ा हमारा नाम पुकार रहा हो तो यह प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है।
फेयेट के लिए, एक लक्ष्य की ओर काम करना और अन्य एथलीटों के साथ जुड़ना दौड़ के साथ दीर्घकालिक संबंध की कुंजी है। 'मेरा मानना है कि हम एक साथ मजबूत हैं और मैं किसी भी स्तर पर सभी धावकों को एक समूह में शामिल होने या अपने दौड़ने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक दोस्त को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।' जब वह दूसरों को प्रशिक्षित नहीं कर रही होती और मुस्कुराहट नहीं फैला रही होती Instagram , फेयेट वहां पीआर को तोड़ रहा है (यह आपके नए लोगों के लिए 'व्यक्तिगत रिकॉर्ड' है) और नए लक्ष्यों को कुचल रहा है: 'एक प्रतिस्पर्धी मैराथन धावक के रूप में, मैं जानबूझकर अपने रास्ते में बाधाएं डालता हूं। मैं प्रत्येक प्रशिक्षण अवधि के लिए अपने लिए बहुत बड़े लक्ष्य निर्धारित करता हूं, अधिकांश गति सत्रों के दौरान विफलता और लंबी दौड़ में चुनौतीपूर्ण माइलेज को प्राप्त करता हूं। ये बाधाएँ और चुनौतियाँ ही हैं जहाँ मुझे नई ताकत मिलती है। शायद आपको अपना भी वहां मिल जाएगा--हालांकि हम ब्लॉक के चारों ओर कुछ लूप तय कर लेंगे।
यदि आपने हाल ही में किसी दौड़ के लिए साइन अप किया है या जल्द ही किसी दौड़ के लिए साइन अप करना चाहते हैं, तो ढेर सारी निःशुल्क प्रशिक्षण योजनाएं ऑनलाइन उपलब्ध हैं। नाइके कुछ सबसे लोकप्रिय दूरियों को कवर करने वाले पैकेज पेश करता है, जिनमें शामिल हैं 5K, 10K, हाफ-मैराथन और मैराथन . निःशुल्क चलने वाला ऐप नाइके रन क्लब यह उद्योग के कुछ सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों और एथलीटों द्वारा निर्देशित रन लीड भी प्रदान करता है। यदि आप एक सामाजिक प्राणी हैं और दूसरों के साथ दौड़ना पसंद करते हैं, तो अपने आस-पास एक समूह ढूंढने के लिए रोड रनर क्लब ऑफ अमेरिका खोज संसाधन देखें (या अपना खुद का समूह भी शुरू करें)।
हिंटरहौस प्रोडक्शंस/गेटी इमेजेज़3. वार्मअप (या कूल डाउन) को न छोड़ें
एक नए धावक के रूप में, आपका शरीर कुछ दर्द और दर्द का अनुभव करने वाला है जिसे वह महसूस करने का आदी नहीं है, इसलिए पहले दोनों समय उचित तकनीक अपनाएं और आपके दौड़ने के बाद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है। “आपका वार्मअप और शांत हो जाओ ये आपकी दौड़ जितनी ही महत्वपूर्ण हैं,'' फेयेट हमें बताती हैं। 'अपने शरीर को काम करने के लिए तैयार करने के लिए दौड़ने से पहले समय निकालें।' यह गतिशील स्ट्रेचिंग के माध्यम से किया जा सकता है, जो निर्मित तनाव को दूर करने और भविष्य में होने वाले तनाव को रोकने का एक शानदार तरीका है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग सक्रिय और ऊर्जावान होनी चाहिए (यहां बैठकर काम नहीं करना चाहिए)।
प्रयास करने के लिए गतिशील स्ट्रेच:
- बट किक
- पार्श्व फेरबदल
- वॉकिंग क्वाड स्ट्रेच
- कुछ भी जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है और गति को शामिल करता है
शुरुआती लोग अक्सर इस कदम को यह सोचकर छोड़ देते हैं कि यह अनावश्यक है या समय की बर्बादी है, बिना यह जाने कि इसका वास्तव में आपके दौड़ की गुणवत्ता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। अपने पिछले 'बुरे दौर' के बारे में सोचें। क्या आपने वार्मअप को प्राथमिकता दी? सीधे शब्दों में कहें तो, गतिशील स्ट्रेचिंग आपके शरीर को गति प्रदान करती है, आपके मस्तिष्क से आपके मांसपेशी फाइबर और संयोजी ऊतक तक न्यूरोलॉजिकल सिग्नल भेजती है, इसे गतिविधि के लिए तैयार करती है।
ठंडक, हालांकि उतनी गंभीर नहीं है, आपकी हृदय गति को कम करने, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपकी सांस को स्थिर करने में मदद करती है। यह आपके शरीर को व्यायाम के दौरान बनने वाले लैक्टिक एसिड और अन्य चयापचय अपशिष्ट को खत्म करने में भी मदद करता है। फेयेट सलाह देते हैं, 'दौड़ने या किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद, आपको अपने शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाने की ज़रूरत है।' यह आराम की स्थिति वह है जहां आपके शरीर का पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति शुरू होती है, जो इसे आपकी अगली शारीरिक चुनौती के लिए तैयार करती है।
संबंधित8 हैमस्ट्रिंग व्यायाम जो आप अपनी जांघों को टोन करने (और चोट से बचने) के लिए घर पर कर सकते हैं
वेस्टएंड61/गेटी इमेजेज4. एक चालू प्लेलिस्ट बनाएं जिसे सुनने के लिए आप इंतजार नहीं कर सकते
मज़ेदार तथ्य: संगीत आपके दौड़ने के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है 15 प्रतिशत . क्या आप अपनी साँसों की आवाज़ बर्दाश्त नहीं कर सकते और आपको जोश भरने के लिए किसी चीज़ की ज़रूरत है? एक संगीत ऐप खोलें और अपने पसंदीदा उत्साहित गीतों की एक वैयक्तिकृत प्लेलिस्ट (यह सूची) एक साथ रखें सर्वश्रेष्ठ कसरत गीत शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है)। यदि आप प्लेलिस्ट गेम में नए हैं, Spotify शुरू करने के लिए एक आसान जगह है. कैंडेलारियो हमें बताते हैं, 'मुझे Spotify पर पहले से बनी चल रही प्लेलिस्ट का एक समूह मिला और मुझे यह पसंद आया।' “संगीत एक निरंतर गीत में एक साथ मिल जाता है जिससे मेरे लिए सिर्फ दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। यदि आप इसे स्वयं बनाने में बहुत आलसी हैं तो मैं इसकी पुरजोर अनुशंसा करता हूँ।' आपको अपनी आदर्श गति बनाए रखने में मदद करने के लिए (और किसी भी उन्मत्त गीत को छोड़ने से बचने के लिए) ऐसा संगीत ढूंढें जो आपकी प्रगति से मेल खाता हो। ये कहीं से भी हो सकता है 120 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) को 180 बीपीएम और उससे आगे, आपकी गति पर निर्भर करता है। अपना पसंदीदा स्थान ढूंढें, आवाज़ बढ़ाएं और पसीना बहाएं।
यदि आपने संगीत की चीज़ आज़माई है और यह आपके लिए नहीं है, तो हो सकता है कि पॉडकास्ट आपका जाम हो या ऑडिबल पर एक ऑडियोबुक भी हो। आप शायद वह दुर्लभ नस्ल के व्यक्ति भी हो सकते हैं जो पूर्ण मौन में घंटों तक दौड़ सकता है (आपको शुभकामनाएँ)। उस दिन आप जो भी महसूस कर रहे हों, चाहे वह लेडी गागा हो या जे.के. राउलिंग, इसे पूरी तरह से अपना बनाओ।
5. पैदल चलना कमजोरी नहीं है
मेरे बाद दोहराएँ: चलना कमजोरी नहीं है। वास्तव में, अधिकांश प्रशिक्षक इस बात से सहमत हैं कि दौड़ो-चलो-दौड़ो विधि यदि आप खेल में नए हैं तो दौड़ने में आसानी पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकी ओलंपियन जेफ गैलोवे द्वारा प्रवर्तित यह तकनीक गति की दो अवस्थाओं के बीच बारी-बारी से अंतराल प्रशिक्षण के रूप में कार्य करती है, जिससे तेजी से रिकवरी होती है और चोट का खतरा कम होता है। इसमें आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले किसी भी अनुपात में संक्षिप्त चलने वाले ब्रेक द्वारा विभाजित समयबद्ध चलने के अंतराल शामिल हैं।
आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने कोच फेयेट से साप्ताहिक दौड़ योजना का एक उदाहरण प्रदान करने के लिए कहा: “दौड़ने में आसानी के लिए एक समय लक्ष्य और दौड़ने/चलने के संयोजन के साथ शुरुआत करें। मैं 20 मिनट का सुझाव देता हूं, प्रति सप्ताह दो से तीन बार और दौड़ के बीच एक से दो दिन का आराम। आप एक मिनट की दौड़, दो मिनट की पैदल दूरी के संयोजन से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपना दौड़ने का समय बढ़ा सकते हैं।
शुरुआती साप्ताहिक संचालन योजना
- सोमवार: विश्राम का दिन
- मंगलवार: 20 मिनट दौड़ें (1 मिनट दौड़ें, 2 मिनट पैदल चलें)
- बुधवार: विश्राम का दिन
- गुरुवार: 20 मिनट दौड़ें (1 मिनट दौड़ें, 2 मिनट पैदल चलें)
- शुक्रवार: विश्राम का दिन
- शनिवार: 20 मिनट दौड़ें (1 मिनट दौड़ें, 2 मिनट पैदल चलें)
- रविवार: आराम करें, हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें
सोफिया क्रौशर द्वारा डिजिटल कलाआपकी गतिशील स्ट्रेचिंग (ऊपर देखें) के बाद, फेयेट पांच से 10 मिनट की पैदल दूरी के साथ आपकी दौड़ शुरू करने का सुझाव देता है। एक बार जब आप दौड़ना शुरू कर दें, तो गति के बारे में चिंता न करें: आप यहां के मालिक हैं। 'आप चाहते हैं कि गति अच्छी लगे,' फेयेट कहते हैं। “दौड़ना मज़ेदार होना चाहिए! इसे उस सीमा में रखें जहां आप अभी भी बातचीत कर सकें या गाना गा सकें। और सबसे बढ़कर, अपने शरीर की सुनें। 'प्रक्रिया का आनंद लें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।'
वेस्टएंड61/गेटी इमेजेज6. याद रखें कि आपने शुरुआत क्यों की और प्रत्येक दौड़ का आनंद लें...यहां तक कि बुरी दौड़ का भी
हर दौड़ सही नहीं होगी, लेकिन ध्यान केंद्रित करना होगा क्यों आपने यह निर्णय लिया है कि आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की हर बाधा पर काबू पाने के लिए शुरुआत करेंगे। फेयेट के लिए, दौड़ना वह जगह है जहां वह सबसे अधिक स्वतंत्र महसूस करती है। “दौड़ना मेरा ध्यान है। मैं अपनी दौड़ का उपयोग अपने विचारों का पता लगाने, चुनौतियों पर काम करने और इस बात पर विचार-मंथन करने के लिए करता हूं कि मैं दुनिया में अपने प्रभाव को अधिकतम कैसे कर सकता हूं। कैंडेलारियो के लिए, यह खुद के लिए और वह जो करने में सक्षम है उसके लिए एक नई सराहना है। वह कहती हैं, 'यह मेरे दिन का एक ऐसा क्षण है जब मुझे काम या किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जिसके बारे में मैं चिंतित हूं।' “यह एक महान आत्म-देखभाल उपकरण है। मुझे अच्छा लगता है कि मैं अपनी गति से दौड़ सकता हूं। मैं किसी से प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहा हूं. मैं तो बस... दौड़ सकता हूँ।'
मेरे लिए, कॉलेज के बाद के दिनों में दौड़ना एक प्रतिस्पर्धी आउटलेट था जिसकी मुझे ज़रूरत थी। दौड़ ने मेरे प्रशिक्षण को बढ़ावा दिया और एंडोर्फिन ने मेरे जुनून को प्रज्वलित किया। उन दिनों जब मैं इतना थक जाता हूं कि बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाता या बस इसे महसूस नहीं कर पाता, मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि मैंने शुरुआत क्यों की। प्रत्येक दौड़ - अच्छी, बुरी, छोटी, लंबी, एक समूह में, अकेले, संगीत के साथ, बिना सेल फोन के, सुबह 6 बजे, शाम 6 बजे - खुद को दिखाने, नई ताकत खोजने, एक नया पड़ोस तलाशने का मौका है या बस जाने दो और बने रहो। यहां तक कि खराब दौड़ में भी जब मैं दो मील की दूरी तय कर लेता हूं और पैदल घर जाने का फैसला करता हूं, तो मैं इस बात पर ध्यान देता हूं कि क्या गलत हुआ और उससे सीखने की कोशिश करता हूं। क्या मैंने अपने वार्मअप में जल्दबाजी की? क्या मैंने पर्याप्त पानी पिया?
एक धावक के रूप में आपकी सफलता एक दौड़ या एक दौड़ से नहीं मापी जाती है, इसलिए हर कदम आगे बढ़ने को जीत के रूप में और हर कदम पीछे हटने को फिर से प्रयास करने के अवसर के रूप में गिनें।
संबंधित8-चरणीय प्रतिरोध बैंड वर्कआउट रूटीन आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं
आरंभ करने के लिए आवश्यक रनिंग गियर
इससे पहले कि आप अपने पड़ोस के मार्ग का मानचित्रण शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास सही रनिंग गियर उपलब्ध है। आरंभ करने के लिए आपको बस एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता है जूते , लेकिन इतने सारे लोगों के होते हुए सही लोगों को ढूंढना कठिन हो सकता है। इसे कम करने में मदद के लिए, अपने स्थानीय चल रहे स्टोर पर जाएँ और मूल्यांकन के लिए पूछें। वे आपके पैरों को मापेंगे, आपकी चाल की जांच करेंगे और कुछ सिफारिशें करेंगे। कपड़ों के लिए, ऐसे कपड़े चुनें जो हल्के और सांस लेने योग्य हों और परतों की सुविधा को अपनाते हों। यदि आप ठंड में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यहां हमारी सूची है सर्वोत्तम शीतकालीन रनिंग गियर . हेडफ़ोन जैसे अतिरिक्त उपकरण, फोम रोलर्स और जब आप अपना प्रशिक्षण बढ़ाते हैं तो आर्मबैंड भी फायदेमंद हो सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग गियर
ASICS जेल-पल्स™ 11 रनिंग शू
अभी खरीदें पॉवरबीट्स प्रो ट्रू वायरलेस इन-ईयर इयरफ़ोन
0 अभी खरीदें और उत्पाद 
