पेट के उभार से छुटकारा पाना सबसे कठिन चीजों में से एक है जब आप वजन कम करना चाहते हैं . हमारे पेट के आसपास जमा चर्बी एक स्वस्थ तस्वीर नहीं पेश करती है क्योंकि यह आपको कई जीवन शैली की बीमारियों के खतरे में डाल सकती है। स्वस्थ भोजन करना यह सुनिश्चित करने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है कि आप इस उभार में वृद्धि नहीं करते हैं, लेकिन इस अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप व्यायाम करें और अपने आहार में व्यायाम शामिल करें जो पेट की परत को लक्षित करते हैं .
ये अभ्यास प्रक्रिया में आपके कोर को भी मजबूत करेंगे और नियमित रूप से इन्हें करने का परिणाम होगा खोना पेट की चर्बी . बेशक ऐसा रातों-रात या 10 दिनों में भी नहीं होगा, लेकिन हार न मानें और इन एक्सरसाइज को करते रहें और जल्द ही आपको फर्क नजर आने लगेगा। इस बदलाव को नोटिस करने के तरीकों में से एक ऐसा टॉप पहनना है जो मिड-रिफ के चारों ओर टाइट हो और फिर जैसे-जैसे सप्ताह आगे बढ़ता है, इसे आजमाते रहें। इस तरह, जब यह ढीला महसूस होने लगे, तो आपको पता चल जाएगा कि आपने अतिरिक्त परत को बहा दिया है। आप मापने वाले टेप का उपयोग करके भी माप सकते हैं, और फिर वही करें जैसे आप अपने कसरत के साथ आगे बढ़ते हैं।
अब इससे पहले कि आप आश्चर्य करें कि आप उन अतिरिक्त इंच को खोने के लिए क्या कर सकते हैं, हमारे पास उन अभ्यासों की एक सूची है जिन्हें आप आजमा सकते हैं। साधारण तख़्त और उसके कई रूपों से लेकर योग मुद्रा जो कोर पर काम करते हैं, और टमी टोनिंग एक्सरसाइज, हमारे पास यह सब आपके लिए है। इनके अलावा, आपके पास डांस करके उभार को मात देने का एक मजेदार तरीका भी है। टैंगो आज़माएं जो न केवल आपके नृत्य कौशल में सुधार करेगा, बल्कि अपने पेट सहित अपने शरीर को टोन करें .
एक। तख़्ते पर चलो
दो। उस मफिन टॉप को पिघलाएं
3. मुश्किल समय
चार। पुष्य प्राप्त करें
5. प्लेट पेट्रोल
6. डू द ट्विस्ट
7. पार लाइनों
8. योगिक हो जाओ
9. बेली-बस्टिंग योग मूव्स
10. टैंगो करो
तख़्ते पर चलो
अपनी कमर को छोटा करने के लिए प्लैंक करना अब तक का सबसे अच्छा तरीका है। यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करता है और आपके पूरे शरीर को स्थिर करता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ , राकेश उदियार कहते हैं, प्लैंकिंग आपके कोर में ताकत बनाने में मदद करता है, आपकी कमर को आकार देता है और यहां तक कि आपकी मुद्रा में भी सुधार करता है। यदि आप गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो दर्द को कम करने के लिए तख्त सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि वे आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इसे नियमित रूप से करें और आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और अपना वजन बढ़ाएंगे चयापचय दर . सबसे सुंदर लहंगे या सबसे सेक्सी बॉडीकॉन ड्रेस के योग्य टोंड एब्स के लिए, इस प्रभावी कदम को आजमाएं, फेय रेमेडियोस कहते हैं। स्वप्नील हजारे, सीनियर फिटनेस कंसल्टेंट, प्रोस्पोर्ट फिटनेस सेंटर-ए जहीर खान इनिशिएटिव, बताते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
एक चटाई पर प्रवण (चेहरा नीचे) लेट जाओ। अपने अग्र-भुजाओं को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी कोहनी मुड़ी हुई और सीधे कंधों के नीचे रखें; अपने हाथों को जकड़ें।
अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अपने कंधों, कूल्हों और टखनों के साथ एक सीधी रेखा बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन के पीछे कोई तह नहीं है, तटस्थ स्थिति में है।
जैसे ही आप अपने शरीर को उठाते हैं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने ग्लूट्स (नितंब) को निचोड़ें। एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें (आपकी पीठ का अत्यधिक दर्द नहीं)।
फॉर्म से समझौता किए बिना इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। यदि आप हिलना-डुलना शुरू करते हैं या अत्यधिक कांपते हैं तो रुकें।
तख़्त पंक्ति और किकबैक: में प्रारंभ करें तख़्त स्थिति अपने दाहिने हाथ को डंबल पर टिकाकर। वजन को अपनी छाती पर लाएं, रुकें, और फिर अपनी कोहनी को तब तक सीधा करें जब तक कि आपका अग्र भाग फर्श के समानांतर न हो जाए। रोकें, और फिर शुरुआत में लौटने के लिए आंदोलन को उलट दें। वह एक प्रतिनिधि है। स्विच करने से पहले एक तरफ प्रतिनिधि समाप्त करें। प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि करें।
सामने उठाने के साथ प्लैंक: डंबल पर अपने दाहिने हाथ से एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे की ऊंचाई के सामने सीधा फैलाएं, अपने कूल्हों को फर्श के समानांतर रखें। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। वह एक प्रतिनिधि है। स्विच करने से पहले एक तरफ प्रतिनिधि समाप्त करें। प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि करें।
घूर्णन विस्तार: एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने धड़ को दायीं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को छत की तरफ उठाएं क्योंकि आप अपने बाएं पैर के बाहर रोल करते हैं। रोकें, और फिर शुरुआत में लौटने के लिए आंदोलन को उलट दें। दूसरी तरफ दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है। प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि करें।
गतिशीलता फलक: तख़्त स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर मोड़ें। रुकें, फिर तख़्त पर लौटें, अपने दाहिने पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाकर रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को फैलाकर रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर रखें। रोकें, और फिर शुरुआत में लौटने के लिए आंदोलन को उलट दें। दूसरी तरफ दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है। प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि करें।
उस मफिन टॉप को पिघलाएं
उन्हें लव हैंडल भी कहा जाता है, लेकिन इसमें प्यार करने के लिए बहुत कुछ नहीं है अस्वस्थ मध्य भाग वसा . फेय रेमेडियोस कुछ कमर-काटने वाली चालों पर शून्य करता है।
एक मफिन टॉप अब तक की सबसे निराशाजनक चीजों में से एक है, क्योंकि केवल इतने ही दिन हैं जब आप इसे उच्च-कमर वाले पैंट के साथ छिपा सकते हैं। एक होने के गंभीर स्वास्थ्य नतीजे हैं। व्यायाम की कमी, खराब जीवनशैली और नींद की कमी सबसे आम कारण हैं जो हमारे पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने का कारण बनते हैं।
इस क्षेत्र में वसा मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य पुरानी समस्याओं के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ मिकी मेहता का कहना है कि इस मुद्दे को लक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका अपने कार्डियो वर्कआउट के साथ कुछ शक्ति प्रशिक्षण को मिलाना है। यहाँ हैं व्यायाम जो पेट की चर्बी कम कर सकते हैं , आपको एक अच्छी तरह से टोन्ड मिड-रिफ देने के लिए। इन अभ्यासों को ऊपर वर्णित तख़्त विविधताओं के साथ शामिल करें।
मुश्किल समय
क्रंचेस यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप वास्तव में अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करते हैं और इस प्रक्रिया में उन्हें मजबूत करते हैं। इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है।
से शुरू सीधे लेटो एक चटाई पर अपनी पीठ पर। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने आप को ऊपर खींचो और थोड़ा मोड़ो ताकि आपकी बायीं कोहनी आपके दाहिने घुटने को छू ले। अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में कम करें। अपने बाएं घुटने को छूने वाली दाहिनी कोहनी के साथ दोहराएं। प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें।
पुष्य प्राप्त करें
पुश-अप्स एक और व्यायाम है जो मध्य भाग को लक्षित करता है और आपको संपूर्ण एब्स कसरत देता है। आप जितने अधिक प्रतिनिधि करेंगे, उतनी ही तेजी से आप करेंगे आकार में हो . इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है।
अपने फोरआर्म्स पर एक प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। जैसे ही आप ऊपर आएं, एक पैर को अपने कंधों की तरफ लाएं। रिलीज करें और शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर के साथ 25 प्रतिनिधि करें।
प्लेट पेट्रोल
जब तक आप सही भोजन नहीं करेंगे तब तक आपके कसरत के सारे प्रयास बेकार हो जाएंगे। जैसा कि विशेषज्ञ आपको बताएंगे, एब्स किचन में बनते हैं, और जब तक आप एक अच्छे और स्वस्थ आहार का पालन नहीं करेंगे, आपको परिणाम नहीं दिखाई देंगे। पर काटना जंक फूड एक अच्छा विचार है और इसलिए यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त पानी पीएं।
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर विनोद चन्ना का मानना है कि आपका आहार अब फ्लैब से लड़ने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मफिन टॉप पेट के निचले हिस्से पर एक मोटी परत होती है; यह वह क्षेत्र है जहां वसा सबसे तेजी से बसता है लेकिन जाने में लंबा समय लगता है। इससे छुटकारा पाने के लिए केवल व्यायाम ही काफी नहीं है। आपको अपनी डाइट पर भी नजर रखनी होगी। लो-कार्ब चुनें, वसा रहित आहार . परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम दो महीने तक इंतजार करना होगा लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका आहार और व्यायाम दोनों की निगरानी एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा की जाती है।
डू द ट्विस्ट
खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को चौड़ा फैलाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और एक तरफ और फिर दूसरी तरफ मुड़ें। सुनिश्चित करें कि इस व्यायाम को करते समय आपके कूल्हे हिलें नहीं। दोनों तरफ से 25 प्रतिनिधि करें।
पार लाइनों
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अपनी कोहनियों को चौड़ा करके लॉक करें। इस घुटने से मिलने के लिए अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक तरफ 25 प्रतिनिधि करें।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो उपर्युक्त अभ्यासों को करने में आनंद नहीं लेते हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ और है। हम सूची छह मजेदार योग और नृत्य चलता है अपने पेट को समतल करें . सिनजिनी नंदी।
यदि आप अपने मध्य भाग को टोन करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो हमने आपको कवर कर लिया है। जबकि क्रंचेज और तख्त अतीत में आपकी पसंद के जिम रूटीन रहे होंगे, ये छह रचनात्मक विकल्प कुछ ही समय में आपके पेट को आकार में बदल देंगे।
योगिक हो जाओ
योग पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत है और मन और विभिन्न सकारात्मक प्रभाव भी हैं। परिणाम समग्र हैं और आप न केवल अपने शरीर को टोन करते हैं, आप भी रक्त परिसंचरण में सुधार और यह आपके अंगों पर भी काम करता है। यदि आप एक सपाट पेट चाहते हैं तो कोर लगे रहने की जरूरत है। सेलिब्रिटी योग प्रशिक्षक रूपल सिद्धपुरा फारिया के अनुसार, कोर पर काम करते समय लोग जो सबसे आम गलती करते हैं, वह है सिर्फ पेट को कसना-वास्तव में, आपको पेट, पीठ और नितंबों को कमर कसने की जरूरत है। अपने श्रोणि को ऊपर उठाना और अपनी पसलियों को अंदर खींचना सबसे अच्छा है। इसमें आपके गुप्तांगों को जकड़ना और इन सभी को एक साथ पकड़ना भी शामिल है, जो आपके पेट को समतल करने में मदद करेगा। यहां कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं जो अद्भुत काम करती हैं पेट की परत को कम करना . यहां बताया गया है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए। बेली-बस्टिंग योग मूव्स
नवासना (नाव मुद्रा)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटने को झुकाओ। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को पंजों की ओर इंगित करते हुए, अपने हाथों को अपनी तरफ से हवा के बीच में लटकाएं। अब अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं। कोर को उलझाते हुए इस मुद्रा को पकड़ें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो। नवासन के बीच कुछ ट्विस्टिंग पोज करें।
वक्रासन (लेटे हुए)
यह आपके बाजू, तिरछे और कमर पर काम करेगा। घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को अपने कंधों की रेखा के साथ टी स्थिति में खींच लें। सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ की ओर देखते हुए अपने घुटनों को दाईं ओर मोड़ें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
Suryanamaskara (सूर्य नमस्कार)
एक प्रवाह में किए गए 10 पोज़ की एक श्रृंखला, सूर्यनमस्कार एक पूर्ण-शरीर कसरत है। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम शुरुआत में एक शिक्षक की उपस्थिति में और बोनस के लिए इसका अभ्यास करते हैं बेली-ट्रिमिंग क्रेडिट प्रत्येक मुद्रा को करते हुए अपने शरीर को कस कर पकड़ें। इस मुद्रा के प्रभावों को वास्तव में महसूस करने के लिए एक बार में कम से कम आठ से दस प्रतिनिधि करें। अच्छी बात यह है कि जब आप इस योगाभ्यास को करते हैं तो आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कसरत कर रहे होंगे।
टैंगो करो
टैंगो व्यायाम करने का सबसे रोमांटिक तरीका है। अधिकांश चालों के लिए आपको अपने मूल को अनुबंधित करने और संलग्न करने की आवश्यकता होती है। फिटनेस विशेषज्ञ और Fitnesolution.com की संस्थापक किरण साहनी कहती हैं, टैंगो एक धीमा नृत्य है और आपके घुटने लगातार मुड़े रहते हैं इसलिए आप अपने पैरों और कोर को एक बेहतरीन कसरत दे रहे हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और योग की तरह ही मन और शरीर को शुद्ध करता है। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो यहां एक नृत्य रूप है जो आपके मूल को संलग्न करता है और आपको परिणाम भी देता है। यहां ऐसी चालें हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए।
बेली-बस्टिंग टैंगो मूव्स
एट्स
अपने ऊपरी और निचले शरीर दोनों को घुमाकर और विपरीत दिशाओं में काम करते हुए अपने पैरों के साथ आठ की आकृति बनाएं।
ट्विस्ट
आप लगभग एक सर्कल को एक फॉरवर्ड ओकोस, एक साइड स्टेप, एक बैकवर्ड ओकोस और दूसरा साइडस्टेप के साथ परिभाषित करते हैं। इसमें बहुत अधिक धुरी और द्रव गति शामिल है।
पलट जाना
यह एक पहाड़ी मुद्रा की तरह है जहां आप झुकते हैं और पूरी तरह से आगे झुक जाते हैं जबकि आपके पैर काफी पीछे होते हैं। आगे की ओर झुकाव के बावजूद, आप अपनी धुरी पर केंद्रित हैं और यह तभी संभव है जब आप कोर को संलग्न करें।
अपना पसंदीदा चुनें या ऊपर सूचीबद्ध इन सभी अभ्यासों का मिश्रण करें, और हमें यकीन है कि आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। तो, तैयार हो जाइए फ्लैब को अलविदा कहने के लिए और फ्लैट एब्स को हैलो कहने के लिए।
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कृति सारस्वत सत्पथ्य के इनपुट्स के साथ
