आप एक वयस्क महिला हैं जो लंबे समय से अपनी अवधि प्राप्त कर रही है। और फिर भी ... हर महीने आपको ऐंठन, सूजन, थकान, लालसा और आम तौर पर खट्टा मूड (उपरोक्त शारीरिक दर्द के लिए धन्यवाद) के साथ गार्ड से फेंक दिया जाता है। अगले महीने, इन नौ खाद्य पदार्थों में से एक के लिए पहुंचें, जो एक महिला होने के कुछ अप्रिय दुष्प्रभावों को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
हिप फ़ूडी माँ संतरे
अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को अधिक मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है, वे पीएमएस के कम तीव्र लक्षणों का अनुभव करती हैं। कारण? कैल्शियम मस्तिष्क में अवसादग्रस्तता और चिंतित भावनाओं को कम करता है जबकि विटामिन डी एंजाइम को नियंत्रित करता है जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। इन विटामिनों का एक और बड़ा स्रोत दही है, जिसमें स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए जीवित संस्कृतियां भी शामिल हैं।
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बादाम मक्खन
आपकी अवधि के दौरान पर्याप्त दुबला प्रोटीन और फाइबर प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, इसलिए खराब चीजों के लिए लालसा को कम करता है। दोपहर के समय भूख लगने पर (या यहां तक कि) कटे हुए नाशपाती पर बादाम का मक्खन लगाने की कोशिश करें कांटा ) हड़ताल।
साबुत गेहूँ की ब्रेड
साबुत अनाज स्वास्थ्य लाभ से भरपूर होते हैं। वे मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है, और बी और ई विटामिन होते हैं जिन्हें थकान और अवसाद से लड़ने के लिए दिखाया गया है। सैंडविच के लिए सफेद के बजाय साबुत अनाज की रोटी का प्रयोग करें, और याद रखें, यह बादाम के मक्खन के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है!
कॉफ़ी
यह सामान क्या नहीं कर सकता? अगली बार जब आप सभी ऐंठन और सुस्ती महसूस कर रहे हों, तो एक बड़ा कप जो पीने की कोशिश करें, जो आपको सोफे से उठने की ऊर्जा दे सकता है। (अरे, एक कारण है कि कैफीन मिडोल में एक घटक है।)
चाय
यदि आप कॉफी के शौकीन नहीं हैं, तो कैमोमाइल चाय भी एक बढ़िया विकल्प है। यह मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है जिससे चिंता और चिड़चिड़ापन होता है। मतली और सूजन हो गई? अदरक की चाय के लिए जाओ।
कस्तूरी
जैसे ही आप रक्त खोते हैं, आपके लोहे का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, इसलिए आपके शरीर की आपूर्ति को सीप, रेड मीट, पालक और केल जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरना महत्वपूर्ण है।
केले
केले विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो आपको, अहम, नियमित रखते हुए जल प्रतिधारण और सूजन को कम कर सकते हैं।
तरबूज
हम जानते हैं: आप चिपचिपा भालू चाहते हैं। लेकिन हम वादा करते हैं कि आप महसूस करेंगे इसलिए यदि आप फाइबर से भरपूर प्लम, अंजीर और तरबूज में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा के लिए जाते हैं, तो यह बहुत बेहतर है, ये सभी सूजन और दस्त का मुकाबला करते हैं।
चॉकलेट
क्योंकि आप अपने पीरियड पर हैं। तुम जो चाहो करो, धिक्कार है।
