क्या आप अपनी पसंदीदा छोटी काली पोशाक में जाने के लिए लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं, लेकिन अपने पेट पर वसा के भद्दे रोल के कारण ऐसा करने में असमर्थ हैं? ठीक है, आप अकेले नहीं हैं जो लव हैंडल या मफिन टॉप या टायर के साथ संघर्ष कर रहे हैं जैसा कि उन्हें कहा जाता है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत कठिन होता है और इसे नियमित व्यायाम और नियंत्रित आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह असंभव नहीं है। यहां हम आपको सभी टिप्स और ट्रिक्स बता रहे हैं लव हैंडल कैसे खोना है ताकि आप जल्द ही सबसे पतली पोशाक और सबसे तंग जींस में घूमें, बिना इस चिंता के कि आपकी शैली में वसा जमा हो जाएगी!
एक। लव हैंडल के दुष्परिणाम
दो। स्वस्थ खाना शुरू करें
3. कार्ब्स और मिठाइयों में कटौती करें
चार। जंक फूड और स्नैक्स से रहें दूर
5. पर्याप्त पानी पिएं
6. कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करना शुरू करें
7. क्रंचेस और प्लांक
8. पूरी जानकारी रखें
9. तनावरहित
लव हैंडल के दुष्परिणाम
विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी या लव हैंडल या आंत की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए लीवर की समस्याओं, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर, और उपापचयी लक्षण जो आपको इन बीमारियों के होने की अधिक संभावना बनाता है। आंत का वसा की एक बड़ी मात्रा भी आपको सुस्त और कम ऊर्जा प्रदान करती है। और संयोग से, लव हैंडल सिर्फ मोटे लोगों से नहीं होता या मोटे लोग, यहां तक कि दुबले-पतले लोगों के पेट की चर्बी जमा हो सकती है जो उनके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही हानिकारक है।
पेट की चर्बी सबसे हानिकारक मानी जाती है वसा की तरह आपके शरीर पर, यही कारण है कि कई डॉक्टर आपकी कमर के आकार के बारे में अधिक चिंतित हैं, जो कि आप वजन पैमाने पर हिट करते हैं। छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका पेट की चर्बी एक संतुलित आहार है जिसमें व्यायाम और आहार शामिल है क्योंकि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप अपने शरीर के केवल एक हिस्से को टोन या कम करने के लिए लक्षित कर सकें। तो, हमारी सलाह का पालन करें और जानें कि प्यार के हैंडल को कैसे कम किया जाए।
स्वस्थ खाना शुरू करें
अगर आप अभी भी सोच रहे हैं लव हैंडल कैसे खोना है, सही खाने से शुरू करें . सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हैं। यदि आप हर दिन सभी खाद्य समूहों से पर्याप्त खाते हैं, तो आपको वे सभी पोषक तत्व मिलेंगे जिनकी आपको आवश्यकता है और आपको भी वजन कम करना शुरू करें क्योंकि आप उचित मात्रा में पौष्टिक भोजन खा रहे होंगे और अपने पेट को खाली कैलोरी से नहीं भर रहे होंगे। हालाँकि यह सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में भरपूर विविधता शामिल करें।
अपने सेवन को लीन प्रोटीन, फलों और सब्जियों तक सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह संयोजन आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपके मिड्रिफ पर वसा कम करने में मदद करता है। वास्तव में, इसे रखते हुए कम कार्बोहाइड्रेट वाला और उच्च प्रोटीन वास्तव में उन जिद्दी बेली रोल को पिघलाने में अद्भुत काम कर सकता है।
हालाँकि, ध्यान दें कि आपके स्वस्थ खाने का प्रयास , आप ऐसे सनक के शिकार नहीं होते जो फायदे से ज्यादा नुकसान करते हैं। जबकि वे अल्पावधि में कुछ परिणाम दिखा सकते हैं, आप इसे रोकने के बाद और सामान्य रूप से खाना शुरू करने से अधिक वजन वापस प्राप्त कर सकते हैं। आहार खाद्य भी अत्यधिक संसाधित होते हैं और जो आपके स्वास्थ्य को और खराब कर सकते हैं।
कार्ब्स और मिठाइयों में कटौती करें
यदि आप गंभीर हैं उन प्यार के हैंडल को खोना , सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से मीठा व्यवहार और परिष्कृत कार्ब्स से बहुत दूर रहें। सच तो यह है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आहार से हानिकारक, खाली कैलोरी को हटा दें। शुरुआत के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर की मदद से गणना करें कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। फिर प्रत्येक दिन अपने आहार से लगभग 500-750 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखें। यदि आप इसे बहुत सारे अभ्यासों के साथ जोड़ते हैं, तो आपको वजन कम करने की गारंटी है। हालाँकि, सावधान रहें, कि आप 1200 कैलोरी से कम नहीं खाते हैं या आप बीमार पड़ सकते हैं और लंबे समय में पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।
ध्यान केंद्रित करना सीमित कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन, फल और सब्जियां खा रहे हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने आठ सप्ताह के लिए 30% प्रोटीन, 40% कार्ब्स और 30% वसा वाले आहार का पालन किया, उन्होंने 16% प्रोटीन, 55% कार्ब्स और 26 खाने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वसा खो दी- जिसमें लव हैंडल भी शामिल हैं। % मोटा। वजन घटाने के लिए जरूरी है प्रोटीन क्योंकि यह आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस से बचाता है। हमारे शरीर में अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है क्योंकि हम उम्र के रूप में मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं को ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं और इससे हमारे पेट क्षेत्र में अधिक वसा जमा हो जाती है।
रिफाइंड कार्ब्स और स्टार्च वाली सब्जियां और अनाज काट लें। प्रतिदिन कार्ब्स की दो सर्विंग्स से अधिक न लें। यदि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटना एक बड़े त्याग की तरह लगता है, तो याद रखें कि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप जादुई रूप से अपने शरीर के केवल एक हिस्से से वसा को गायब कर सकें। आपको करना होगा अपने पूरे शरीर का वजन कम करें . आप रोजाना कितना और क्या खा रहे हैं, यह जानने के लिए एक फूड जर्नल रखें।
जंक फूड और स्नैक्स से रहें दूर
अपने आहार पर एक लंबी कड़ी नज़र डालें और देखें कि इसमें क्या शामिल है। क्या आपका अधिकांश भोजन के रूप में आता है? जंक फूड और स्नैक्स ? क्या आपको भूख लगने पर जल्दी-जल्दी खाने की आदत होती है, बजाय इसके कि संतुलित भोजन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है? यदि ऐसा है, तो आपको अपने आहार में तेजी से बदलाव करने की आवश्यकता है क्योंकि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या जंक फूड कैलोरी में अधिक होते हैं। इन हानिकारक खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटाकर, आप कर सकेंगे तेजी से वजन कम करें . अपने घर, कार्य क्षेत्र और रसोई को अस्वास्थ्यकर भोजन से मुक्त रखकर अपने जीवन को आसान बनाएं। जब आप स्वस्थ भोजन का स्टॉक करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप स्वस्थ भोजन करना शुरू कर देंगे।
2014 के एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा हमें पॉलीअनसेचुरेटेड की तुलना में अधिक आंत वसा जमा करने के लिए प्रेरित करती है। जब अध्ययन विषयों ने सात सप्ताह तक प्रतिदिन 750 अधिक कैलोरी खाई, या तो ताड़ के तेल (संतृप्त) के रूप में या सूरजमुखी का तेल (पॉलीअनसेचुरेटेड), जिन्होंने संतृप्त वसा (ताड़ के तेल) का सेवन किया, उन्हें अधिक आंत का वसा प्राप्त हुआ, जबकि जिन लोगों के पास पॉलीअनसेचुरेटेड सूरजमुखी तेल था, उन्होंने अधिक मांसपेशियों और कम शरीर में वसा प्राप्त की।
जितना हो सके बाहर के खाने से बचें क्योंकि रेस्टोरेंट का खाना ट्रांस वसा, चीनी और असंतृप्त वसा से भरपूर होता है जो सीधे आपके पेट में जाता है। घर पर कुकिंग स्प्रे का इस्तेमाल करें और जैतून के तेल जैसे तेलों का इस्तेमाल करें जो कम हानिकारक हों। यदि आप बाहर के खाने से परहेज नहीं कर सकते हैं, तो सलाद ड्रेसिंग, सॉस और . से बचें कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ और इसके बजाय सलाद और ग्रिल्ड प्रोटीन का विकल्प चुनें।
जब स्नैक्स की बात आती है, तो छोटा रखें स्वस्थ काटने के अंश जैसे गाजर, अजवाइन, खीरा, सेब और दही अपने साथ रखें ताकि आप किसी अस्वास्थ्यकर चीज को कुतरने के लिए ललचाएं नहीं। याद रखें कि आपको अपने अंतिम भोजन के 4-6 घंटे बाद ही नाश्ता करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। देर रात का नाश्ता विशेष रूप से खराब है इसलिए अंतिम भोजन कर्फ्यू निर्धारित करके खुद को अनुशासित करें।
पर्याप्त पानी पिएं
वजन कम करना सिर्फ के बारे में नहीं है सही खाना लेकिन सही पीना . आपको अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए और अपने वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। खूब सारा पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपको ज्यादा खाने से रोकता है अस्वास्थ्यकर भोजन . रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीना न भूलें।
युक्ति: अपने भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं ताकि आपका पेट भर जाए और आप अतिरंजना समाप्त न करें।
कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करना शुरू करें
केवल अपने आहार में कटौती करने से कुछ नहीं होगा आपके लव हैंडल पर प्रभाव यदि आप इसे व्यायाम के साथ पूरक नहीं करते हैं। इसे कुछ में काम करने के लिए एक बिंदु बनाएं हर दिन कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें क्योंकि यह एक बेहतरीन फैट बर्नर है। आप जॉगिंग, चढ़ाई, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, डांसिंग और किकबॉक्सिंग की कोशिश कर सकते हैं ... बस यह सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में 5 बार हाई-इंटेंसिटी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के कम से कम आधे घंटे का समय लें। 13. यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत का प्रयास करें, जहां आपको तीव्र एरोबिक व्यायाम के छोटे फटने पर काम करना होगा, इसके बाद पुनर्प्राप्ति अवधि होगी। अध्ययनों से पता चला है कि HIIT बहुत प्रभावी है उन लव हैंडल को खोने का तरीका .
हालाँकि, यदि आप अचानक अपने कार्डियो व्यायाम आहार को बढ़ाने के विचार से भयभीत हैं, तो तैराकी, अण्डाकार मशीन पर काम करने या चलने जैसी अन्य गतिविधियाँ करके धीमी गति से शुरू करें जो आपको समान कार्डियो लाभ भी दे सकते हैं। और यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको अधिक व्यायाम करने से रोकता है, तो अपनी सामान्य गतिविधि के स्तर को निम्न द्वारा बढ़ाने का प्रयास करें अधिक चलना और कार का कम उपयोग करना, लंबे समय तक बैठने से बचना और अपनी गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने के लिए पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर खरीदना। यह आपको याद दिलाने में मदद करेगा कि जब आप बहुत लंबे समय से बैठे हों तो उठें और टहलें।
क्रंचेस और प्लांक
कुछ खास एक्सरसाइज हैं जिनका असर पर बहुत पड़ता है लव हैंडल को कम करना . उदाहरण के लिए साइकिल क्रंचेस टोन, आपका पेट और लव हैंडल। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को जमीन से एक फुट ऊपर उठाएं और अपने बाएं घुटने को मोड़कर अपने सिर की ओर लाएं। मुड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से मिलाएँ। दूसरे पक्ष के लिए भी ऐसा ही करें।
साइड प्लैंक आपके कोर को टोन करते हैं और आपके ऑब्लिक को मजबूत करते हैं। अपनी कोहनी को सहारा देते हुए, और अपने दूसरे हाथ को अपने कूल्हों पर रखते हुए साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं। अपने शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड के लिए रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं। पूरे शरीर की टोनिंग योग जैसे व्यायाम और पिलेट्स आपके पूरे शरीर को टोन करने के लिए भी महान हैं।
अपने वर्कआउट में कुछ वेट ट्रेनिंग को शामिल करना न भूलें क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर आपको ताकत हासिल करने और आराम से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन अद्भुत काम करता है पेट की चर्बी कम करना .
यदि आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहना कठिन लगता है, तो एक दूसरे को प्रेरित रखने के लिए अपने आप को एक व्यायाम मित्र प्राप्त करें। यह उन अध्ययनों से साबित हुआ है, जिनसे पता चला है कि एक दोस्त के साथ वर्कआउट करने से वास्तव में आप अकेले वर्कआउट करने की तुलना में अधिक वजन कम कर सकते हैं।
पूरी जानकारी रखें
वजन कम करना एक कठिन यात्रा हो सकती है और कई बार आप यात्रा को पूरा करने में निराश और उदासीन महसूस करते हैं। हालाँकि, अपनी यात्रा का नियमित ट्रैक रखना और मील के पत्थर को मापना, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, आपकी मदद कर सकता है। टेप को अपना मित्र नापें और अपने माप को ट्रैक करके देखें कि आपने अपने कूल्हों या पेट से कितने इंच का नुकसान किया है। इंच खोना भी महत्वपूर्ण प्रगति है क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। अपना काम शुरू करने से पहले खुद को नापें वजन घटाने की यात्रा .
अपने आप को नियमित रूप से तौलना भी याद रखें। अपने कपड़े उतारने के बाद नाश्ते से पहले सप्ताह में कम से कम दो बार मापने के पैमाने पर कदम रखें। नियमित रूप से ट्रैक रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं और फिर आप अपने वर्कआउट को उसी के अनुसार बदल सकते हैं।
तनावरहित
यह आपके लिए आश्चर्य की बात हो सकती है लेकिन उच्च तनाव का स्तर सीधे आपकी कमर तक जा सकता है। बहुत अधिक तनाव न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करता है, बल्कि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्राव होता है जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जो पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ने से संबंधित है। ध्यान का प्रयास करें या योग आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए।
भरपूर नींद लेने की कोशिश करें क्योंकि नींद की कमी से भी कोर्टिसोल का स्राव होता है वजन बढ़ने का कारण बनता है . नींद से वंचित लोग तेजी से वजन बढ़ाना और इसे दूर रखना कठिन लगता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते थे, उनके पेट की चर्बी सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में अधिक थी, 2010 वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में कहा गया है। कम नींद से मधुमेह और मोटापा भी होता है, इसलिए प्रतिदिन सात से आठ घंटे की निर्बाध नींद लेने का एक बिंदु बनाएं।
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप सप्ताहांत पर दुर्घटनाग्रस्त या ओवरस्लीपिंग करके खोई हुई नींद की भरपाई करने का प्रयास नहीं करते हैं। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाती हैं और जागती हैं, उनके शरीर में वसा का स्तर कम होता है। अनियमित नींद की आदतें आपकी आंतरिक घड़ी को पागल बना देती हैं और कोर्टिसोल जैसे वसा के अनुकूल हार्मोन का स्राव करती हैं।
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