अपने क्वारंटाइन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं लेकिन समय की कमी से जूझ रहे हैं? खैर, अब चिंता मत करो, सूर्य नमस्कार के साथ, आप आसानी से अपना वजन घटाने और फिटनेस यात्रा शुरू कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है, यह योग कसरत अपनी 12 योग मुद्राओं के माध्यम से व्यक्तियों को फिटर पाने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध है। वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार करने के लिए कुछ वार्म-अप स्ट्रेच के साथ इस अभ्यास को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें।
एक। सूर्य नमस्कार क्या है?
दो। सूर्य नमस्कार के लाभ
3. वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार
चार। सूर्य नमस्कार कैसे करें
5. वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सूर्य नमस्कार क्या है?
छवि: 123RF सूर्य (सूर्य) को प्रणाम (नमस्कार) कहते हुए, सूर्य नमस्कार एक संस्कृत शब्द है और 12 गहन योग आसनों का एक समूह है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर असाधारण प्रभाव डालता है। यह एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है जो की नींव बनाती है शक्ति योग और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
यह वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में पहचाना गया है और सदियों से विशेषज्ञों द्वारा आजमाया और परखा गया है। यह आपके शरीर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, आपकी श्वास को सिंक्रनाइज़ करता है और आपके शरीर को आकार में रखता है।
यद्यपि व्यायाम दिन में किसी भी समय किया जा सकता है, इसे खाली पेट करने से आपको लाभ होगा अधिकतम लाभ .
सूर्य नमस्कार के लाभ
वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार करने के लिए, आपको नियमित रूप से और लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता है। हमारा शरीर तीन तत्वों से बना है - कफ, पित्त और वात। सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास तीनों को संतुलित करेगा उनमें से। कुछ और व्यायाम के लाभ शामिल हैं:- FLEXIBILITY
- दमकती त्वचा
- जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- बेहतर पाचन तंत्र
- बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
- विषहरण और रक्त परिसंचरण
वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार
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सूर्य नमस्कार जिम जाने के दबाव के बिना वजन घटाने के लिए एक आदर्श कसरत व्यवस्था है। अपने काम से एकदम सही पलायन- घर की दिनचर्या , आपको बस एक मुस्कान के साथ योगा मैट पर उतरना है और प्रक्रिया का आनंद लेना है। अपने मन और शरीर दोनों को डिटॉक्स करने के लिए आसन से पहले और बाद में कम से कम दो मिनट का ध्यान करें।
सूर्य नमस्कार का एक राउंड करने से लगभग 13.90 कैलोरी बर्न होती है , और वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार लगाने की जादुई संख्या 12 है। आप रोजाना इसके 5 सेट करके शुरू कर सकते हैं और फिर इसे समय के साथ 12 तक बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको 416 कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार का प्रयास करने के लिए उत्सुक हैं? आसनों को गहराई से समझने के लिए आगे पढ़ें।
सुझाव: हर मुद्रा पकड़ो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 5 सेकंड के लिए। साथ ही, इस आसन को सूर्य के सामने करने से आपको बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपके विटामिन डी 3 के स्तर को बढ़ाएगा।
सूर्य नमस्कार कैसे करें
Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)
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अपनी चटाई पर सीधे खड़े होकर अपने कंधों को चौड़ा करके और हाथों को अपनी तरफ से शुरू करें। जैसे ही आप अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें एक साथ नमस्कार मुद्रा में लाएं।
सुझाव: अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने से बचने के लिए हर समय अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें।
आसन 2 - हस्तौतानासन (उठाए हुए शस्त्र मुद्रा)
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अगला कदम प्रार्थना मुद्रा से बैक आर्च करने के लिए संक्रमण करना है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को ऊपर उठाकर और फिर अपने आप को पीछे की ओर झुकाकर अपने शरीर को लंबा करें।
सुझाव: एक उचित खिंचाव महसूस करने के लिए, अपने हाथों से छत के लिए ऊँचाई पर पहुँचते हुए अपनी एड़ी को फर्श पर नीचे की ओर धकेलें।
आसन 3 - हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
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इसके बाद सांस छोड़ते हुए कमर से नीचे झुकें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप संशोधन का विकल्प चुन सकते हैं और अपनी हथेलियों को समर्थन के लिए फर्श पर रखने के लिए अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
सुझाव: लक्ष्य अपनी हथेलियों से फर्श को छूना नहीं है, यह अपनी पीठ को सीधा रखना है चाहे आप कितना भी नीचे झुकें।
आसन 4 - अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
इसके बाद, अपने दाहिने पैर को अपनी दोनों हथेलियों के बीच रखते हुए अपने बाएं पैर को जितना हो सके पीछे धकेलें। अपने बाएं घुटने को जमीन से स्पर्श करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और ऊपर की ओर देखते हुए अपने श्रोणि को फर्श की ओर धकेलने पर ध्यान केंद्रित करें। हर कसरत में सांस लेना जरूरी है। समय के साथ, अपने पेट से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिससे आपको वजन घटाने में भी मदद मिलेगी क्योंकि यह आपके कोर को सक्रिय करेगा।
आसन 5 - दंडासन (स्टिक पोज)
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तख़्त मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दोनों पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग हैं। अपनी बाहों को फर्श पर सीधा रखें और अपने शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए उनका इस्तेमाल करें। गहरी सांसें लो। इस बात से अवगत रहें कि आपके कूल्हों और छाती को कहाँ रखा गया है - यह बहुत ऊँचा या बहुत नीचा नहीं होना चाहिए।
सुझाव: अपने पूरे शरीर को एक सीधे फ्रेम में एक छड़ी की तरह संरेखित करना याद रखें।
आसन 6 - अष्टनाग नमस्कार (नमस्कार के साथ शरीर के आठ अंग)
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अब सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों, छाती और माथे को फर्श पर लाएं। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें।
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
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इसके बाद, अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और आगे की ओर स्लाइड करें। अपने हाथों को मजबूती से फर्श पर और अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों के पास रखना सुनिश्चित करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप ऊपर की ओर देखें, अपनी छाती को बाहर की ओर और अपने श्रोणि को फर्श की ओर धकेलें।
सुझाव: यदि आप किसी भी समय असहज महसूस करते हैं, तो बेझिझक कुछ गहरी सांसें लेकर अपने शरीर को आराम दें।
आसन 8 - अधोमुख सवाना (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता)
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कोबरा पोज से सांस छोड़ें और अपने हाथों और पैरों को फर्श पर मजबूती से रखते हुए अपनी कमर और कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए। याद रखें कि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें यदि आपको अपने हैमस्ट्रिंग में दर्द महसूस हो रहा है।
आसन 9 - अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
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अब, श्वास लें और घुड़सवारी की मुद्रा में लौट आएं, लेकिन इस बार अपने दाहिने पैर के साथ। ऐसा करने के लिए, पिछली मुद्रा से नीचे झुकें, और अपने दाहिने घुटने को फर्श पर रखते हुए अपने बाएं पैर को अपनी हथेलियों के बीच में लाएं। अपने पैर की उंगलियों को अंदर लें और अपने बाएं पैर को फर्श पर सीधा रखना सुनिश्चित करें।
सुझाव: बेहतर परिणाम पाने के लिए, अपनी नाभि को अंदर खींचकर और अपने नितंबों को बंद करके अपने कोर को सक्रिय रखें।
आसन 10 - हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
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आसन 3 की तरह ही, सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस सामने की ओर लाएं और अपनी पीठ को मोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें। यह आसन बहुत कम में से एक है जो आपके हैमस्ट्रिंग (आपके पैरों के पिछले हिस्से) को मजबूत करने में मदद करता है।
सुझाव: पर्याप्त रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए इस आसन को करते समय अपने शरीर को आराम देना आवश्यक है।
आसन 11 - हस्तौतानासन (उठाए हुए शस्त्र मुद्रा)
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श्वास लें और पोज़ 2 पर लौटें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पूरे शरीर को - अपने पैर की उंगलियों से अपनी उंगलियों की नोक तक फैलाएं।
सुझाव: स्ट्रेचिंग करते समय, अपने बाइसेप्स को अपने कानों के पास और अपने कंधों को गोल रखना सुनिश्चित करें।
आसन 12 - ताड़ासन (खड़े होकर या ताड़ के पेड़ की मुद्रा)
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अंत में सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं।
सुझाव: सूर्य नमस्कार के कई रूप हैं। एक का पालन करने और हर दिन इसका अभ्यास करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q. क्या वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार काफी है?
प्रति। हर दिन एक ही समय पर सूर्य नमस्कार करना वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करेगा। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे हल्के वार्म-अप रूटीन और अन्य योग मुद्राओं के साथ एक संपूर्ण फिटनेस अनुभव .
Q. सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के लिए आपको कितना समय चाहिए?
प्रति। सूर्य नमस्कार के एक दौर को ध्यान में रखते हुए लगभग 3.5 से 4 मिनट लगते हैं, आपको प्रति दिन कम से कम 40 मिनट अलग रखने की जरूरत है, और प्रति सप्ताह 6 दिन इसका अभ्यास करें।
यह भी पढ़ें: सूर्य नमस्कार के लाभ - कैसे करें
