विश्व स्तनपान सप्ताह 2019: स्तनपान के बाद स्तनों को रोकने से बचाव के टिप्स

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अपने बच्चे को स्तनपान कराना शायद आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। स्तनपान यह सुनिश्चित करता है कि आपका बच्चा अच्छी तरह से पोषित है और बीमारियों से मुक्त है। यह आपके बच्चे को किसी भी संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है जो उसके रास्ते में आ सकता है।

विश्व स्तनपान सप्ताह स्तनपान को बढ़ावा देने और समर्थन करने और दुनिया भर में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए 1 अगस्त से 7 अगस्त के बीच दुनिया भर में एक वार्षिक उत्सव है। यह कार्यक्रम मातृ स्वास्थ्य, अच्छे पोषण, गरीबी में कमी और खाद्य सुरक्षा पर भी केंद्रित है।

स्तनपान कराने के लाभ न केवल बच्चे के लिए अपितु स्तनपान कराने वाली माँ के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। क्या आप जानते हैं कि पोस्टपार्टम डिप्रेशन को दूर करने में ब्रेस्ट फीडिंग भी मददगार है। यह आपके शरीर और विशेष रूप से आपके गर्भाशय को जन्म के बाद अपने सामान्य आकार में वापस जाने में मदद करता है।

लेकिन ये सभी लाभ लागत पर आते हैं। आपके बच्चे के जन्म के बाद आपके स्तन दूध से भरे हो जाते हैं। लेकिन जैसा कि आप अपने बच्चे को बुनते हैं, आपके स्तनों की मात्रा कम हो जाएगी, गिर जाएगी और विशेष रूप से अगर आपके बड़े स्तन हैं, तो शुरू हो जाएगा।

आप परेशान हो सकते हैं कि आपके स्तन फिर से कभी भी एक जैसे नहीं होंगे। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपने स्तन में परिवर्तन को न्यूनतम करने के लिए कर सकते हैं। आपके स्तनों में परिवर्तन को उलटने के कठोर उपायों में सर्जरी शामिल हो सकती है।

लेकिन आज, हम स्तनपान के बाद स्तनों की शिथिलता को रोकने के कुछ प्राकृतिक और गैर-सर्जिकल तरीकों पर चर्चा करेंगे। कुछ प्रयास के साथ, आप अपने पर्की स्तनों को फिर से वापस पा सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़े।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में सैगिंग क्यों होता है?

गर्भवती होने पर आपके स्तन में होने वाले परिवर्तन बहुत कठोर होते हैं। गर्भवती होने पर आपके शरीर में बाढ़ आने वाले हार्मोन आपके स्तनों को स्तनपान के लिए तैयार होने में मदद करते हैं। दूध के उत्पादन की तैयारी के लिए आपके स्तन में नलिकाएं बढ़ जाती हैं, जिससे स्तन सामान्य से बड़े दिखने लगते हैं।

जब महिला बच्चे को दूध पिलाना शुरू करती है, तो स्तन सघन हो जाते हैं। स्तनों में दूध के बढ़ते स्तर के साथ, वे बड़े होते जाते हैं। इससे स्तनों के ऊपर की त्वचा खिंच जाती है। एक बार जब आप स्तनपान करवाते हैं तो स्तन सिकुड़ जाते हैं लेकिन कम लोचदार त्वचा इसके साथ सामना करने में सक्षम नहीं हो सकती है।

अक्सर, दो स्तन के लिए संकोचन का स्तर बहुत अलग होता है। एक दूसरे से ज्यादा सिकुड़ सकता है, जिससे आप विषम दिखने वाले स्तनों को छोड़ देंगे।

जब आप अभी भी स्तनपान कर रहे हैं तो आप चुस्त स्तनों को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

• स्तनपान कराने के लिए झुकें नहीं

जब आप अपने बच्चे को नहलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को अपने स्तनों तक पहुँचने में मदद करने के लिए दुबले नहीं हैं, इसके बजाय अपने बच्चे को अपने निपल्स को उठाने के लिए अपनी गोद में एक तकिया का उपयोग करें। यह आपकी पीठ की मदद करेगा और आपकी त्वचा के अनुचित खिंचाव को रोकेगा।

• सहायक ब्रा पहनें

जब दूध के साथ उकेरा जाता है, तो आपके स्तनों को उन सभी सहायता की आवश्यकता होती है जो उन्हें मिल सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को दूध पिलाते समय एक अच्छी और सहायक नर्सिंग ब्रा पहनती हैं। यह आपके स्तनों की शिथिलता को रोक देगा।

• पशु वसा का बहुत अधिक सेवन न करें

आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा की टोन में बहुत योगदान देता है। मांसाहारी स्रोतों से बहुत अधिक वसा आपकी त्वचा की लोच के लिए अच्छा नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप जैतून के तेल जैसे संयंत्र स्रोतों से प्राप्त वसा का उपभोग करते हैं। विटामिन बी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा की लोच के लिए महान हैं।

• बारी-बारी से गर्म और ठंडे फुहारों का सेवन करें

जब बौछार, एक वैकल्पिक विधि का उपयोग करें। गर्म पानी से शुरू करें और ठंडे पानी के साथ समाप्त करें और बीच में दोनों के बीच वैकल्पिक करें। यह आपके शरीर में रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगा ताकि त्वचा की बेहतर लोच में योगदान हो सके।

• अपने बच्चे को अचानक स्तन के दूध से न छुड़ाएं

अपने बच्चे और खुद दोनों के सर्वोत्तम हितों के लिए धीरे-धीरे वीनिंग करना सबसे अच्छा होता है। जब आप इसे अचानक करते हैं, तो सभी दूध थोड़े समय में गायब हो जाते हैं। जैसे ही आपके स्तन शिथिल होते हैं, फैट जमा नहीं होगा। इसके बजाय, आपको धीरे-धीरे वीन करने की कोशिश करनी चाहिए और पर्याप्त रूप से वसा जमा में मदद करने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए।

• तेजी से वजन कम करने की कोशिश न करें

गर्भावस्था के बाद, महिलाएं डाइटिंग और बहुत अधिक व्यायाम करके तेजी से वजन कम करने की कोशिश करती हैं। तेजी से वजन कम होने से आपकी त्वचा अपनी टोन और लोच खो देगी। एक धीमी और स्थिर गति आपकी त्वचा को वजन परिवर्तन से निपटने और स्तनों की शिथिलता को रोकने में मदद करेगी।

स्तनपान बंद करने के बाद आप अपने स्तनों की शिथिलता को रोकने के लिए कर सकती हैं

• व्यायाम

आपके स्तनों में बहुत अधिक स्नायुबंधन और मांसपेशियां नहीं होती हैं। इनमें वसा और ग्रंथियों के ऊतक सबसे अधिक होते हैं। लेकिन स्तनों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को व्यायाम और मजबूत किया जा सकता है। यह आपके आसन में भी मदद करेगा और आपके स्तनों के समग्र रूप में सुधार करेगा। आपके द्वारा किए जा सकने वाले व्यायाम डंबल पुल ओवर, पुशअप्स और चेस्ट प्रेस हैं।

• आपके स्तनों पर क्रीम का अनुप्रयोग

जब आप स्तनपान कराते हैं तो आप अपने स्तनों पर क्रीम लगाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं क्योंकि यह आपके बच्चे को हो सकता है। लेकिन आप स्तनपान के बाद भी ऐसा कर सकते हैं। शिया बटर क्रीम, कोको बटर क्रीम और ऑलिव ऑयल कुछ ऐसी चीजें हैं जिनका इस्तेमाल आप अपने स्तनों को मुलायम, मॉइस्चराइज़्ड और टोन्ड रखने के लिए कर सकते हैं।

• ठंडे और गर्म पानी से मालिश करें

यह बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के स्नान के समान है। लेकिन अब आप पानी के वैकल्पिक तापमान के साथ मालिश करने के लिए एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें और अपने स्तनों को कसने और मजबूत करने के लिए ठंडे पानी (या बर्फ के टुकड़े) का उपयोग करें।

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