रुक - रुक कर उपवास भोजन समय कार्यक्रम के लिए एक शब्द है जिसमें स्वैच्छिक उपवास या कम कैलोरी का सेवन और एक निश्चित अवधि में गैर-उपवास शामिल है। यह भी कहा जाता है आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध , यह नियंत्रित सी वजन कम करने के लिए उपवास और खाने के बीच साइकिल चलाना एक लोकप्रिय तरीका है।
कहा जा रहा है, इसमें कुछ भी नया नहीं है; आंतरायिक उपवास दुनिया भर में धार्मिक प्रथाओं का एक हिस्सा है , हिंदू धर्म, इस्लाम, ईसाई धर्म, यहूदी धर्म और बौद्ध धर्म सहित। पूरे मानव इतिहास में प्रचलित, आंतरायिक उपवास हो सकता है सेहत का राज ! अधिक जानने के लिए पढ़े।
एक। आंतरायिक उपवास क्या है?
दो। वैकल्पिक-दिवस उपवास
3. आवधिक उपवास
चार। समय-प्रतिबंधित भोजन
5. फायदे और नुकसान: आंतरायिक उपवास अच्छा है या बुरा?
6. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: आंतरायिक उपवास
आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास रस या कच्चे या पूरे खाद्य पदार्थ खाने के समान नहीं है क्योंकि यह आहार नहीं है, बल्कि खाने का एक पैटर्न है। कब आंतरायिक उपवास का अभ्यास करना , आप बस अपने भोजन का समय निर्धारित करें उनमें से अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए, आप जो खाते हैं उसे नहीं बदलते हैं, लेकिन जब आप खाते हैं।
आंतरायिक उपवास तीन प्रकार के होते हैं, जैसा कि इस प्रकार बताया गया है:
1. वैकल्पिक दिन का उपवास
इसमें आंतरायिक उपवास का प्रकार , आप 24 घंटे के उपवास दिन और 24 घंटे के गैर-उपवास दिन या दावत की अवधि के बीच बारी-बारी से करते हैं। पूर्ण वैकल्पिक दिन उपवास या कुल आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध के लिए उपवास के दिनों में कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरी ओर, संशोधित में वैकल्पिक दिन उपवास या आंशिक आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध, उपवास के दिनों में दैनिक कैलोरी जरूरतों के 25 प्रतिशत तक की खपत की अनुमति है। सरल शब्दों में इस प्रकार के आंतरायिक उपवास वैकल्पिक दिन है सामान्य भोजन और ए . के साथ कम कैलोरी वाला आहार .
2. आवधिक उपवास
आवधिक उपवास है पूरे दिन का उपवास और इसमें लगातार उपवास की अवधि शामिल है जो 24 घंटे से अधिक है। में 5:2 आहार , उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह एक या दो दिन उपवास करते हैं। इसके साथ चरम संस्करण भी है उपवास के कई दिन या सप्ताह ! फिर से, उपवास के दिनों में, कोई व्यक्ति पूर्ण उपवास के लिए जा सकता है या 25 प्रतिशत का उपभोग कर सकता है दैनिक कैलोरी सेवन .
3. समय-प्रतिबंधित भोजन
इसमें प्रत्येक दिन केवल कुछ घंटों के दौरान ही भोजन करना शामिल है; उदाहरणों में शामिल भोजन छोड़ना या का पालन कर रहा है 16:8 आहार , जो 16 उपवास घंटे और आठ गैर-उपवास घंटे का चक्र है।
युक्ति: अपना बदलने से पहले समझें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है आहार योजना और भोजन का समय।
फायदे और नुकसान: आंतरायिक उपवास अच्छा है या बुरा?
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: आंतरायिक उपवास
Q. क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग मेरे लिए सही है?
प्रति। आंतरायिक उपवास एक आहार योजना है जो पेशेवरों और विपक्ष दोनों के साथ आती है, इसलिए यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और स्वास्थ्य लक्ष्य , आप एक आहार या भोजन योजना चुन सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो।
आंतरायिक उपवास से बचें यदि आप:
- गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या परिवार शुरू करना चाहती हैं
- लीजिये खाने के विकारों का इतिहास बुलिमिया या एनोरेक्सिया की तरह
- मधुमेह या निम्न रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य स्थितियां हैं
- दवाओं पर हैं
- कम वजन के हैं
- अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं या तनाव में हैं
- में नए हैं परहेज़ करना और/या व्यायाम करना
महिलाओं में उपवास कर सकते हैं नींद न आने का कारण , चिंता, और हार्मोन की अनियमितता अनियमित अवधियों द्वारा इंगित की जाती है, दूसरों के बीच में। तो जबकि महिलाओं को चाहिए आंतरायिक उपवास के साथ आसान शुरुआत करें , भी सतर्क रहें यदि आप:
- खेलों में प्रतिस्पर्धा करें या एथलेटिक हैं
- शादीशुदा हैं या बच्चे हैं
कहा जाता है कि आंतरायिक उपवास लोगों के लिए सकारात्मक परिणाम लाता है, जिनके पास कम प्रदर्शन की अवधि की अनुमति है, जो पहले से ही परहेज़ और व्यायाम में हैं, या कैलोरी और भोजन के सेवन की अच्छी तरह से निगरानी करने में सक्षम हैं।
प्र. इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत कैसे करें?
प्रति। इन युक्तियों का पालन करें:
अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को पहचानें
आपका लक्ष्य वजन कम करना है या नहीं? समग्र स्वास्थ्य में सुधार , किसी भी आहार को शुरू करने से पहले अपनी आवश्यकताओं की पहचान करें या व्यायाम योजना . अपनी जीवनशैली पर विचार करें और उसी के अनुसार अपनी आहार योजना और भोजन कार्यक्रम तैयार करें। छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना याद रखें जिन्हें आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय आगे बढ़ सकते हैं। लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाने से आप केवल परेशान ही होंगे, इसलिए इसे कदम दर कदम आगे बढ़ाएं।
कैलोरी की जरूरत निर्धारित करें
साथ रुक-रुक कर उपवास, बस एक निश्चित अवधि के लिए खाना न खाने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी ; आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है ताकि आप जितना उपभोग कर रहे हैं उससे अधिक कैलोरी जला रहे हों। दूसरी ओर, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं , आप जितना जला रहे हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसलिए यह पता लगाएं कि आप कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन करते हैं और आपको किन बदलावों की आवश्यकता है - इसके लिए कई उपकरण उपलब्ध हैं। आप मार्गदर्शन के लिए आहार विशेषज्ञ से भी बात कर सकते हैं।
विधि चुनें
एक बार जब आप अपने लक्ष्यों और कैलोरी की जरूरतों का पता लगा लेते हैं, तो विचार करें कि आप अपने दैनिक और छोटे या दीर्घकालिक लक्ष्यों को कैसे पूरा करना चाहते हैं। प्रत्येक प्रकार की मूल बातें समझें आंतरायिक उपवास योजना और एक का चयन करें जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगा। आम तौर पर, आपको किसी अन्य विधि को आजमाने से पहले यह देखने के लिए कम से कम एक महीने या उससे अधिक समय तक रहना चाहिए कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
इसके अलावा, धीमी गति से शुरू करना याद रखें- आप खुद का एक स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं, बीमार नहीं पड़ना चाहिए चरम आहार योजना !
Q. इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान भूख को कैसे मैनेज करें?
प्रति। ध्यान रहे कि भूख लहर की तरह गुजरती है। अपनी भूख के असहनीय होने की चिंता मत करो; यदि आप इसे अनदेखा करते हैं और अपने दिमाग को काम या अन्य गतिविधियों में लगाते हैं, तो आप ठीक हो जाएंगे। जब आप लंबे समय तक उपवास करते हैं, तो अक्सर दूसरे दिन भूख बढ़ जाती है, लेकिन यह शुरू हो जाता है धीरे-धीरे पीछे हटना . तीसरे या चौथे दिन तक, आप पूर्ण होने की उम्मीद कर सकते हैं भूख न लगना जब आपका शरीर संचित वसा द्वारा संचालित रहता है तब सनसनी!
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक से अधिक बार हाइड्रेटेड रहना याद रखें, जिसे आप भूख समझते हैं वह सिर्फ प्यास है। दिन में आठ गिलास तक पानी पिएं और जूस या चाय की चुस्की लें। चीनी पर मसालों और जड़ी-बूटियों जैसे प्राकृतिक मिठास और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों को प्राथमिकता दें या आप बस अधिक कैलोरी का सेवन करेंगे।
साथ ही, खुद को प्रलोभन से बचाने के लिए भोजन की तस्वीरें और वीडियो देखने से बचें!
