13 सामान्य खाद्य पदार्थ आपके पीरियड्स को सामान्य बनाते हैं

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh | अपडेट किया गया: रविवार, 18 नवंबर, 2018, दोपहर 3:59 बजे [IST]

महिलाओं को होने वाली आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक या तो झुलसी हुई अवधि या पीरियड्स की अनुपस्थिति है। ऐसा माना जाता है कि जीवनशैली में बदलाव, तनाव और गलत खान-पान के कारण महिलाएं मासिक धर्म की समस्याओं से पीड़ित होती हैं। इस लेख में, हम आपके अवधियों को भारी बनाने के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में लिख रहे हैं।

अपने पीरियड फ्लो को सामान्य करने के लिए, आपको केवल सही खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अपने दैनिक आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना। दूसरी ओर, आपको शारीरिक रूप से फिट रहने की भी आवश्यकता है, क्योंकि फिट और सक्रिय होने से पूरे शरीर में उचित रक्त परिसंचरण में भी मदद मिलती है।

तो, देवियों, अपने पीरियड्स को नियमित करें और इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके एक स्वस्थ प्रवाह लें, जिसकी आपको अपनी अवधि की तारीख से कम से कम एक सप्ताह पहले उपभोग करना होगा।

विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि यदि आप स्वस्थ अवधि चाहते हैं तो आपको हर दिन इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। तो, इन 13 खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो आपके पीरियड्स को भारी बनाने में मदद करेंगे।

1. चुकंदर

2. पालक का जूस

3. चॉकलेट

4. गुड़

5. सूखे नारियल

6. तिल के बीज

7. एलो वेरा जूस

8. अनरीप पपीता

9. मेथी के बीज

10. अनानास

11. दालचीनी

12. हल्दी

13. सौंफ के बीज

1. चुकंदर

यह सब्जी लोहे और कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम, मैंगनीज, फोलिक एसिड और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरी हुई है। पीने चुकंदर का रस हर दिन पीरियड के समय रक्त संचार और रक्त प्रवाह बढ़ सकता है ^[१] । यह देखा गया है कि अगर हर दिन पिया जाए तो चुकंदर का रस हीमोग्लोबिन के स्तर को काफी बढ़ा देता है, जो अंततः आपके पीरियड्स को भारी बना सकता है।

2. पालक का जूस

पालक का जूस भी हेल्दी होता है, क्योंकि इस हरी पत्तेदार सब्जी में भी विटामिन K होता है। अगर आप किसी को झुलसा देने वाली अवधि से पीड़ित हैं, तो पालक का सेवन आपके रक्त प्रवाह को नियंत्रित करेगा। पालक भी विटामिन ए, फोलेट, मैग्नीशियम, लोहा, तांबा, विटामिन ई, विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, आदि का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो सभी इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

3. चॉकलेट

चॉकलेट महिलाओं को कई तरह से मदद करता है। यदि आप एक महिला हैं, जिनके पीरियड्स लेट हैं, तो चॉकलेट का सेवन आपके पीरियड्स को प्रेरित करने के लिए किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें विटामिन और खनिज जैसे लोहा, तांबा, प्रोटीन, विटामिन ई, कैल्शियम, और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो कि पीरियड्स के दौरान रक्त के प्रवाह को नियमित करने में मदद करते हैं। डार्क चॉकलेट , विशेष रूप से, मासिक धर्म के दर्द को शांत करने के लिए जाना जाता है।

4. गुड़

पुराने लोगों में से कई गुड़ का सुझाव देंगे, क्योंकि यह एक गर्मी-उत्प्रेरण भोजन है। जब आप गुड़ का सेवन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नारियल पानी भी पीते हैं, क्योंकि अधिक मात्रा में इस भोजन के सेवन से पेट से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। गुड़ खाने से पीरियड्स के दौरान रक्त का प्रवाह बढ़ेगा क्योंकि इसमें प्रति 100 ग्राम 11 मिलीग्राम आयरन होता है जो कि आरडीआई का 61 फीसदी है।

5. नारियल

सबसे तेज़ और सबसे सुरक्षित तरीका है स्कैनी अवधि के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए गुड़ के साथ कटा हुआ नारियल का सेवन। 100 ग्राम नारियल में 2.4 मिलीग्राम लोहा होता है। गोली बनाने के लिए दोनों शक्तिशाली खाद्य पदार्थों को मिलाएं। पीरियड्स के दौरान रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए हर दिन इस गोली को निगलें।

6. तिल के बीज

तिल के बीज में पर्याप्त मात्रा में लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज होता है। थोड़े से कटोरे में तिल और गुड़ मिलाएं। यह मीठा उपचार आपके पीरियड डेट से पहले लिया जा सकता है। चूंकि दोनों गर्मी-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थ हैं, वे रक्त प्रवाह को विनियमित करने और बढ़ाने में मदद करेंगे। आप बीज को पानी के साथ निगल सकते हैं और उसके साथ गुड़ के एक छोटे टुकड़े पर चबा सकते हैं।

7. एलो वेरा जूस

मुसब्बर वेरा का रस सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी पेय माना जाता है जिसका आप सेवन कर सकते हैं। यह उन हार्मोनों को विनियमित करने का प्रबंधन करता है जो मासिक धर्म का कारण बनते हैं, दोनों ही अमीनोरिया और डिसमेनोरिया के मामले में। एलोवेरा जूस शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, और इसमें लोहा, तांबा, जस्ता, मैंगनीज आदि शामिल हैं। रस तैयार करते समय, इसका स्वाद बढ़ाने के लिए एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं।

8. अनरीप पपीता

अनरिपे पपीता एक और भोजन है जो अनियमित अवधियों से निपटने में मदद करेगा। यह गर्भाशय में मांसपेशी फाइबर को अनुबंधित करने में मदद करके मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करता है। पपीते का सेवन दिन में दो बार किया जाना चाहिए, और इस गर्मी पैदा करने वाले भोजन के साथ, शरीर को बहुत अधिक गर्म होने से बचाने के लिए आपको नारियल का पानी भी पीना चाहिए। पपीते में तांबा, जस्ता, मैंगनीज आदि जैसे आवश्यक खनिज होते हैं।

9. मेथी के बीज

यदि आप मासिक धर्म से संबंधित समस्याओं का सामना कर रहे हैं और मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए, मेथी के बीज का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

एक कप पानी उबालें और उसमें एक बड़ा चम्मच मेथी दाना मिलाएं। इस पानी को अपने पीरियड्स के दौरान पिएं। यह हेल्दी ड्रिंक अनियमित पीरियड्स के इलाज के अलावा कई अन्य समस्याओं को भी दूर करेगा।

10. अनानास

अनानास विटामिन सी और मैंगनीज में समृद्ध है। यह तांबा, विटामिन बी 1, फोलेट, विटामिन बी 6 और पैंटोथेनिक एसिड का भी बहुत अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व गर्भाशय को अनुबंधित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आपकी अवधि को अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करते हैं और साथ ही रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं।

11. दालचीनी

दालचीनी का उपयोग अनियमित अवधियों और एक अध्ययन के परिणामों के उपचार के लिए किया जाता है ^[दो] यह पाया कि इसने मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद की और इसने पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में काम किया। दालचीनी एक गर्म मसाला है और शरीर पर इसके गर्म प्रभाव के कारण, यह मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और हार्मोन को संतुलित करने में बहुत प्रभावी है।

12. हल्दी

पीरियड्स के दौरान ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए हल्दी एक और घरेलू उपाय है। यह मसाला शरीर पर इसके गर्म प्रभाव के कारण मासिक धर्म को नियंत्रित करने और हार्मोन को संतुलित करने में सहायक है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करते हैं।

13. सौंफ के बीज

सौंफ के बीज मासिक धर्म चक्र को बढ़ाने में प्रभावी होते हैं और इममेंगॉग जड़ी-बूटियों की श्रेणी से संबंधित होते हैं जो मासिक धर्म प्रवाह को प्रोत्साहित और सामान्य करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे अपने एंटीस्पास्मोडिक गुणों के कारण दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन से राहत देने में मदद करते हैं। एक गिलास पानी में दो चम्मच सौंफ के बीज डालकर रात भर रखें। अगली सुबह, यह तनाव और इसे पीना।

अनियमित रूप से अनियमित पीरियड्स को कैसे दूर करें 20 घरेलू उपाय

देखें लेख संदर्भ

[१]एखेरोवड, ई। (2001)। मासिक धर्म, डिम्बग्रंथि उत्तेजना और डिम्बग्रंथि हाइपरस्टिम्यूलेशन सिंड्रोम के दौरान नाइट्रेट के प्लाज्मा सांद्रता। मानव प्रजनन, 16 (7), 1334–1339।
[दो]कॉर्ट, डी। एच।, और लोबो, आर। ए। (2014)। प्रारंभिक साक्ष्य कि दालचीनी महिलाओं में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ मासिक धर्म में सुधार करती है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी, 211 (5), 487.e1–487.e6।