ऐसा लगता है कि से हर कोई क्रिस्टन बेल अपनी चाची को जीन इन दिनों दिमागीपन के लाभों के बारे में बता रहे हैं। और ऐसा नहीं है कि आप उन पर विश्वास नहीं करते हैं, यह ठीक है - आप कैसे शुरू करते हैं? यहाँ मदद करने के लिए एलेक्सिस नोवाक, एलए-आधारित योग प्रशिक्षक हैं, जो अपने अभ्यास को जोश के साथ करने के लिए जाने जाते हैं तथा विनोदी स्वभाव। गंभीरता से शांत होने के लिए तैयार हो जाइए।
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एलेक्सिस नोवाक (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 18 सितंबर 2017 को शाम 4:30 बजे पीडीटी
सही समय चुनें
जबकि एलेक्सिस शाम को बिस्तर से पहले शांत होने के तरीके के रूप में ध्यान करना पसंद करते हैं, अन्य लोग सुबह के ध्यान सत्र को एस्प्रेसो के एक शॉट की तुलना में अधिक ऊर्जावान पाते हैं। आखिरकार, यह आपके लिए काम करने वाले दिन के समय को खोजने के बारे में है। शुरुआती लोगों के लिए, एक समय चुनें जिसे आप जानते हैं कि आपके पास अकेले रहने के लिए दस से 15 मिनट होंगे, एलेक्सिस का सुझाव है। शुरू करने के लिए एक टाइमर सेट करें, और यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से स्पष्ट हेडस्पेस में नहीं जा पा रहे हैं, तो उस पूरे समय के लिए बैठने के लिए खुद को चुनौती दें। (कठिन, हम जानते हैं।)
एलेक्सिस नोवाक (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 21 अप्रैल 2016 को सुबह 9:15 बजे पीडीटी
ध्यान केंद्र स्थापित करें
यहां तक कि सबसे अनुभवी ध्यान पेशेवरों को भी अव्यवस्था और तबाही के बीच अपने दिमाग को शांत करना मुश्किल लगता है। (आपकी ओर देखते हुए, डेस्क कुर्सी जो कपड़े के रैक के रूप में दोगुनी हो जाती है।) यह फैंसी नहीं है, लेकिन कुछ सुगंधित मोमबत्तियां या कुछ पालो सैंटो (एक सुगंधित लकड़ी की धूप), साथ में एक रत्न एलेक्सिस कहते हैं, या आरामदेह कुशन, क्षेत्र को आरामदायक और शांति और शांत के लिए आरक्षित बनाने में मदद कर सकता है।
एलेक्सिस नोवाक (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जून 21, 2017 अपराह्न 12:33 बजे पीडीटी
ऑरल एड्स का उपयोग करने से न डरें
मदद के लिए हाथ चाहिए? एक ऑनलाइन निर्देशित ध्यान के साथ आरंभ करें ( . .) हेडस्पेस ऐप महान है) जो आपको आनंदमय ज़ेन अवस्था में ले जाएगा (या कम से कम आपको कुछ विचार देगा कि क्या करना है)। संगीत का उपयोग ध्यान के दौरान भी किया जा सकता है, लेकिन ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बिना गीत या शब्दों के कुछ चुनें।
एलेक्सिस नोवाक (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 23 दिसंबर 2016 को सुबह 5:45 बजे पीएसटी
जब आपका मन भटकने लगे तो अपने आप को मत मारो
क्योंकि भटक जाएगा। एलेक्सिस कहते हैं, व्याकुलता के क्षण को पहचानने और अपना ध्यान अपनी सांस पर स्थानांतरित करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। हां, भले ही इसका मतलब यह है कि हर 30 सेकंड में अपने आप से सांस लें और सांस छोड़ें। हर बार जब मैं ध्यान कर रहा होता हूं तो मैं 'वहां फिर से होता हूं' मंत्र को अपनाता हूं और चारों ओर तीव्र विचार घूमने लगते हैं। अपने आप को दंडित करने और इतना कठोर होने के बजाय, मैं हास्य की भावना के साथ बस देखता हूं और कहता हूं, 'यह फिर से है' और अपना ध्यान वापस एक साधारण श्वास और श्वास पर स्थानांतरित करें। कभी-कभी ध्यान का अर्थ है ध्यान के लिए लड़ना, और यह ठीक है।
एलेक्सिस नोवाक (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 16 अक्टूबर, 2017 को रात 8:01 बजे पीडीटी
छोटा शुरू करो
आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां एक सरल व्यायाम है: आराम से बैठने के लिए एक शांत क्षेत्र खोजें (अपनी पूंछ के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या तकिया का उपयोग करें) और पांच मिनट के लिए निर्बाध। अपना टाइमर सेट करें और अपनी आँखें बंद करें। सही मुद्रा के बारे में ज्यादा चिंता न करें, बल्कि आराम और आराम से रहने पर ध्यान दें। अब, बिना किसी निर्णय के आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी सूची लेते हुए, अपनी सांस से अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें। एलेक्सिस कहते हैं, अपनी सांस के दृश्यों के साथ खेलें, नरम सफेद रोशनी या एक शराबी पदार्थ की छवि बनाएं जो श्वास के साथ बढ़ता है और धीरे-धीरे बाहर निकलता है। और अगर आपका मन भटकता है, तो बस अपने विचारों को वापस सांस में लाना याद रखें। प्रति सप्ताह दो बार दोहराएं और देखें कि क्या आप दस मिनट तक अपना काम कर सकते हैं और फिर 15.
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