विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ

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एक आसन: एक शारीरिक मुद्रा है जिसे स्वास्थ्य और मन को लाभ पहुंचाने के लिए किया जाता है। यह शब्द संस्कृत शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है मुद्रा या मुद्रा। जबकि जिम एक नई अवधारणा है लेकिन विभिन्न प्रकार के योग आसन करना एक सदियों पुरानी अवधारणा है। जबकि अक्सर लोगों को ऐसा लगता है कि आसन तीव्र कार्डियो और भार शामिल न करें, अध्ययन साबित करते हैं कि आसन वजन कम करने, स्थिर करने में मदद कर सकते हैं मशिक दर्द , ऊपर गोली मारता है दिल का स्वास्थ्य और पाचन . आसन बिना किसी यंत्र के घर पर भी किया जा सकता है।

आसनों के लाभ

आसन अनिवार्य रूप से मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और शरीर के अन्य हिस्सों को लुब्रिकेट करने का काम करते हैं। यह परिसंचरण और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। वे आंतरिक शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं क्योंकि विभिन्न आसन शरीर के विभिन्न आंतरिक भागों पर काम करते हैं। इसलिए यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो आप बीमारी से निपटने में मदद करने के लिए अभ्यास करने के लिए एक प्रासंगिक आसन की तलाश कर सकते हैं।

कभी-कभी, लोग बिना किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। दैनिक अभ्यास आसन ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। अपने दैनिक व्यस्त कार्यक्रम में लीन रहते हुए, आसन मन-शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। करने के केवल 10 मिनट आसन आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं आसन वो हो सकता है आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद .

सुखासन या आसान मुद्रा

छवि: एस हटरस्टॉक

शुरुआती लोगों के लिए यह एक अद्भुत है क्योंकि यह किसी को वांछित आराम देता है। आसन: भौतिक आयाम के क्षितिज से परे है और एक आध्यात्मिक आनंद देता है। Sukhasana चिंता और तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा है और मानसिक थकान . यह शरीर की मुद्रा को ठीक करता है और छाती और रीढ़ को फैलाता है।

युक्ति: पैरों को विपरीत जांघों के अंदर टिकाकर बैठें और रीढ़ की हड्डी सीधी खड़ी होनी चाहिए। हाथों को घुटनों पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करनी चाहिए।

नौकासन या नाव मुद्रा

छवि: Shutterstock

यह इनमें से एक है आसान आसन . इस आसन: पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और यह पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी कम करता है . पेट की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए यह अच्छा है।

युक्ति: व्यक्ति को अपनी पीठ के बल टांगों को मिलाकर और हाथों को जांघों पर बिना छुए लेटना चाहिए। फिर शरीर को 30 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।

धनुरासन या धनुष मुद्रा

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यह पूरे शरीर को फैलाता है। यह वजन घटाने में मदद करता है और पाचन और रक्त संचार को बढ़ाता है। यह पीठ को लचीला बनाने में कारगर है।

युक्ति: बस पेट के बल लेटकर पैरों पर हाथ रखकर पीछे की ओर खींचना है। शरीर को धनुष जैसी मुद्रा बनानी चाहिए जैसा कि नाम से पता चलता है।

वक्रासन या मुड़ मुद्रा

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वक्रासन शरीर को लचीला बनाता है और पेट की चर्बी को कम करता है और पाचक रसों को नियंत्रित करके पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है।

युक्ति: दाहिने पैर को बायीं जांघ पर ऊपर की ओर रखकर स्थिर मुद्रा की तरह एक मुद्रा बनाने की जरूरत है और हाथों को हथेलियों के साथ सिर के ऊपर रखना चाहिए। रीढ़ सीधी होनी चाहिए और पैर का तलुवा सपाट और दृढ़ होना चाहिए। मुद्रा छोड़ने के बाद, एक को स्थिति बदलने और दूसरे पैर को आजमाने की जरूरत है।

काकासन या कौवा मुद्रा

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जो कोई भी अपनी एकाग्रता शक्ति में सुधार करना चाहता है, उसके लिए आलस्य का सफाया करना और मानसिक और शारीरिक संतुलन , काकासन: सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह बाहों, कलाई और फोरआर्म्स की मांसपेशियों को फैलाता है। आसन शरीर और मन को हल्का महसूस कराता है। यह बिखरे हुए मन को एक साथ लाता है। इसे करना मुश्किल है और इसके लिए बहुत सारे अभ्यास करने पड़ते हैं।

युक्ति: फर्श पर हाथों को मजबूती से रखते हुए पैरों को थोड़ा अलग करके बैठने की जरूरत है। इसके बाद शरीर को ऊपर उठाना चाहिए और हाथों को फर्श पर टिका देना चाहिए।

भुजंगासन या कोबरा स्ट्रेच

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यह वक्रता के सुधारक के रूप में जाना जाता है और रीढ़ को लचीला बनाता है। आसन की वक्र संरचना पीठ की गहरी मांसपेशियों, रीढ़ और तंत्रिकाओं की मालिश करती है। यह एक महान हो सकता है आसन: पीठ के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के गठिया से जूझ रहे लोगों के लिए। यह मासिक धर्म की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है गर्भाशय और अंडाशय को खींचकर। यह तनाव मुक्त करता है स्फूर्तिदायक अधिवृक्क ग्रंथियों और गुर्दे के माध्यम से।

युक्ति: पेट के बल फर्श पर लेटने के बाद हाथों को फर्श पर टिकाकर शरीर के ऊपरी हिस्से को फैलाकर ऊपर उठाना चाहिए।

हलासन या हल मुद्रा

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हलासन स्पाइनल डिस्क को खोलता है और इसका उद्देश्य स्पाइनल सिस्टम को युवा रखना है क्योंकि यह स्पाइनल मसल्स को स्ट्रेच करता है। खिंचाव कंधों से तनाव मुक्त करता है, हाथ और रीढ़ . यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है आसन मोटापे से निपटने के लिए। आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करके, यह अपच और कब्ज और गर्दन के गठिया की जकड़न को ठीक कर सकता है।

युक्ति: हाथों से पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें- दोनों तरफ सीधा और फैला हुआ होना चाहिए। फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और पैरों को 180 डिग्री का कोण बनाते हुए सिर के ऊपर रखें।

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड

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इसका मतलब Sarvangasana सभी भाग है। आसन: पूरे शरीर को शामिल करता है और इसे पुनर्जीवित करता है। इसमें थायरॉयड ग्रंथि शामिल है और चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। की मुद्रा आसन मांसपेशियों को मजबूत करता है और गुर्दे और हड्डियों की बीमारी की संभावना को कम करता है। इसका उद्देश्य अनिद्रा, अवसाद और मानसिक चिंता को कम करना है।

युक्ति: जैसा कि नाम से पता चलता है, कंधे पर खड़े होने की जरूरत है।

शीर्षासन या शीर्षासन

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Sirsasana उर्फ आसनों का राजा सबसे कठिन में से एक है आसन लेकिन है उल्लेखनीय लाभ . यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, श्वसन प्रणाली को शक्ति देता है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है। आसन: मस्तिष्क, रीढ़ और पूरे तंत्रिका तंत्र को शामिल करता है और पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। उल्टा मुद्रा कब्ज को कम करने में मदद करता है और तंत्रिका संबंधी विकारों और चिंता से राहत देता है।

युक्ति: शुरू करने के लिए, एक दीवार का सहारा लें। अपने सिर को नीचे और पैरों को ऊपर रखते हुए रीढ़ को सीधा रखें। अपने हाथों का उपयोग अपने आप को सहारा देने के लिए करें।

गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा

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यह बुनियादी में से एक है आसन जो कूल्हों को खोलता है। के रूप में आसन: कूल्हों, बाहों, जांघों और पीठ को फैलाता है, यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

युक्ति: एक को घुटनों को एक साथ स्लाइड करने की जरूरत है फिर दाहिना पैर बाएं पैर के ऊपर होना चाहिए और दायां पैर बाएं नितंब के नीचे होना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के आसन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. कितने समय तक एक धारण करना है आसन: ?

प्रति। जबकि कोई निर्धारित समय आवंटित नहीं है, यह आमतौर पर एक से दो सांसों की अवधि के लिए लगभग पांच मिनट तक किया जाता है। यह योग अभ्यास के प्रकार और उसके फोकस पर निर्भर करता है।

प्र. क्या किसी आसन के कोई दुष्प्रभाव हैं?

प्रति। अगर सही तरीके से किया जाए तो कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। जब तक आप उन्हें पूर्ण नहीं कर लेते, तब तक उन्हें विशेषज्ञ की देखरेख में करना सबसे अच्छा है।

Q. क्या करने की कोई आयु सीमा है आसन ?

प्रति। कोई आयु सीमा नहीं है।

प्रश्न. करने का सबसे अच्छा समय कब है आसन ?

प्रति। आदर्श रूप से, उन्हें सुबह जल्दी खाली पेट करना चाहिए।

प्र। क्या एक अलग प्रकार के साथ करने के लिए एक निश्चित श्वास तकनीक है आसन ?

प्रति। हर एक आसन: इसकी अपनी श्वास तकनीक और साँस लेने और छोड़ने के क्षण हैं। सुनिश्चित करें कि आप यह करते समय सही सांस ले रहे हैं आसन क्या आपको इसका उचित लाभ मिलेगा। गहरी उदर, डायाफ्रामिक श्वास की कुंजी है। सर्वोत्तम तरीकों के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

प्र. क्या कोई पूर्व या पद है- आसन: तैयार करना?

प्रति। किसी भी जटिल योग के लिए जाने से पहले आसन , वार्मअप स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है। सभी जोड़ों को स्ट्रेच करें - गर्दन, कंधे, कोहनी, कलाई, कमर, कूल्हे, घुटनों , टखने, उंगलियां और पैर की उंगलियां। योग आसनों को करने के बाद, आराम करने के लिए फिर से स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा है। आप भी कर सकते हैं शवासन यानी स्लीप पोज़ अपने योगा वर्कआउट के बाद करें।

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