शरीर के कुछ क्षेत्रों में जमा वसा सख्त कुकीज़ हो सकती है, और यदि आप अपने पेट के चारों ओर पतला दिखना चाहते हैं, तो केवल एक ही काम करना है कि उस पर जोर दिए बिना नियमित रूप से व्यायाम करें। और क्या बिल बिल्कुल फिट बैठता है? योग कम करने के लिए पेट की चर्बी !
नियमित रूप से योग का अभ्यास न केवल शरीर के लिए, बल्कि मन और आत्मा के लिए भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। लचीलेपन को बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार के अलावा, कुछ योग आसन मदद कर सकते हैं वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं .
इन्हें देखें योग आसन !
एक। कोबरा पोज़ या भुजंगासन
दो। नाव मुद्रा या नवासन
3. घुटने से चेस्ट पोज़ या अपानासन
चार। चेयर पोज या उत्कटासन
5. योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन
6. प्लैंक पोज़ या कुंभकासन
7. Downward Dog Pose or Adho Mukha Svanasana
8. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: पेट की चर्बी कम करने के लिए योग
कोबरा पोज़ या भुजंगासन
के अलावा पेट की चर्बी कम करने में सहायक कोबरा मुद्रा कब्ज जैसी पाचन संबंधी बीमारियों को भी ठीक करती है। यह आसन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से अच्छा है पीठ दर्द से पीड़ित और श्वसन संबंधी विकार।
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और माथा जमीन पर और हथेलियां कंधों के नीचे रखें। पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, श्वास लेते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं। कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ दबाए रखते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। छत की ओर देखते हुए अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। अपने कूल्हों को फर्श से दो इंच ऊपर उठाएं। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें; साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
युक्ति: कोबरा मुद्रा योग का अभ्यास करें पेट की चर्बी कम करें यदि आपके पास है श्वसन संबंधी विकार और पीठ दर्द।
नाव मुद्रा या नवासन
नवासना एक लोकप्रिय व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सिक्स-पैक एब्स विकसित करने में मदद करता है . हालांकि यह एक कठिन व्यायाम है, इसलिए यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो सरल अभ्यासों से शुरुआत करें और बाद में इसे उठाएं।
अभ्यास करने के लिए, फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। घुटनों को मोड़कर पैरों को अपने सामने सीधा रखें। थोड़ा पीछे झुकें और धीरे-धीरे अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं। अपना खिंचाव कंधे की ऊंचाई पर आपके सामने हथियार। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें। जितनी देर हो सके इस मुद्रा में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
युक्ति: पेट की चर्बी कम करने के लिए इस योग की प्रगति एक बार जब आप पूर्ण कर लेते हैं आसान व्यायाम .
घुटने से चेस्ट पोज़ या अपानासन
apanasana yoga pose मासिक धर्म में ऐंठन और सूजन से राहत देता है और साथ ही पेट और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। यह व्यायाम नीचे की ओर ऊर्जा प्रवाह भी बनाता है, पाचन को उत्तेजित करता है और स्वस्थ मल त्याग को प्रोत्साहित करता है।
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें। शोल्डर ब्लेड्स को कमर की तरफ नीचे रखें। अपने चेहरे को अपने शरीर के केंद्र के साथ संरेखित करें और ठुड्डी को नीचे की ओर टकें। इस मुद्रा को 10-15 सेकंड तक या तब तक बनाए रखें सांस लेना आसान हो जाता है . घुटनों को अगल-बगल से धीरे-धीरे घुमाएं और जितना हो सके स्ट्रेच को अधिकतम करें। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। एक मिनट के लिए आराम करें और आसन को कम से कम छह बार करते हुए दोहराएं।
युक्ति: अभ्यास पेट की चर्बी कम करने के लिए अपानासन योग और मासिक धर्म में ऐंठन और सूजन को दूर करने के लिए।
चेयर पोज या उत्कटासन
यह एक स्टैंडिंग है योग मुद्रा जो संचार और चयापचय प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे वसा हानि सहायता . कुर्सी की मुद्रा पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है, विशेष रूप से कूल्हों, जांघों और नितंबों को काम करने में।
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। श्वास लें और हाथों को कानों के पास ट्राइसेप्स के साथ सीधे ऊपर की ओर उठाएं। साँस छोड़ें और नितंबों को पीछे की ओर धकेलते हुए घुटनों को मोड़ें; धीरे-धीरे अपने आप को फर्श की ओर नीचे करें जैसे आप कुर्सी पर बैठते समय करते हैं। धड़ को जांघों के ऊपर स्वाभाविक रूप से आगे की ओर झुकें। कंधों को नीचे और पीछे रखें। गहरी सांस लेना और छोड़ना जारी रखें। पांच सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इसे और कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखने के बजाय अपने पैरों को नीचे करते हुए स्थिति और बाहों को छाती के स्तर तक पकड़ें। हाथों को एक साथ लाएं जैसे कि प्रार्थना में शामिल हों, और ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, बाईं कोहनी को दाहिनी जांघ पर टिकाएं। एब्स को टाइट रखते हुए जारी रखें गहरी सांस लेना और छोड़ना . पांच सांसों के लिए स्थिति पकड़ो; श्वास लें और घुटनों को सीधा करके शुरू करें। पक्ष बदलते समय दोहराएं।
युक्ति: अपने तिरछे, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को काम करने के लिए धीरे-धीरे कठिन कुर्सी की ओर बढ़ें।
योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन
यदि आपके पास कोई योग है तो इस योग का अभ्यास करने से बचें रीढ़ की हड्डी के रोग दिल की स्थिति या उच्च रक्तचाप, या घुटने का दर्द क्योंकि यह एक कठिन व्यायाम है।
परंपरागत रूप से 3 . हैं वीरभद्रासन की विविधताएं . सबसे पहले पैरों के बीच चार से पांच फीट की दूरी पर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को मिला लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें; बाएँ पैर को 45-60 डिग्री अंदर की ओर, दाईं ओर मोड़ें। दाहिनी एड़ी को बाएं व्हील आर्च के साथ संरेखित रखें। इसके बाद हाथों को सीधा रखते हुए धड़ को दाईं ओर घुमाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, जांघ के समानांतर और पिंडली को फर्श पर सीधा लाएँ। बाएं पैर को फैलाकर रखें और घुटने को पूरी तरह से कस कर रखें। शामिल हथेलियों को देखने के लिए चेहरे को पीछे की ओर झुकाएं। लंबी, गहरी सांस लेते हुए लगभग 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ चरणों को दोहराएं।
युक्ति: बहुत देर तक मुद्रा को धारण करने से बचें या आप तनाव को समाप्त कर सकते हैं या मांसपेशियों को घायल करना .
प्लैंक पोज़ या कुंभकासन
यह अभी तक का सबसे सरल है पेट की चर्बी कम करने के लिए असरदार योग क्योंकि यह कोर पर केंद्रित है। यह बाहों, पीठ, कंधों, जांघों और नितंबों के साथ-साथ एब्स को मजबूत और टोन करता है।
शुरू करने के लिए, अपने चेहरे के बगल में हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और पैर इस तरह झुकें कि पैर की उंगलियां जमीन को धक्का दे रही हों। हाथों को जमीन से धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाएं। पैर सीधे होने चाहिए और कलाई सीधे कंधों के नीचे होनी चाहिए। समान रूप से सांस लें; उँगलियों को फैलाएँ और छाती को ढँकने से बचाते हुए अपने अग्र-भुजाओं और हाथों को नीचे दबाएँ। टकटकी को अपने हाथों के बीच स्थिर रखें। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें और पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की ओर खींचे। पैर की उंगलियों में टक और अपने पैरों के साथ शरीर और सिर को संरेखित करें। जांघों को ऊपर उठाना याद रखें। पांच गहरी सांसें लेते हुए इस स्थिति में बने रहें।
युक्ति: यदि आप इस आसन का अभ्यास ताकत और सहनशक्ति का निर्माण , पांच मिनट तक मुद्रा को बनाए रखें।
Downward Dog Pose or Adho Mukha Svanasana
इस मुद्रा को धारण करने से आपका कोर सक्रिय रूप से जुड़ता है, जिससे यह a पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहतरीन योग , और एब्डोमिनल को मजबूत और टोन करें।
अपने हाथों और घुटनों पर बैठें, घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे और हाथों को कंधों से थोड़ा आगे रखें। हथेलियों और तर्जनी को फैलाएं, और पैर की उंगलियों को नीचे रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। टेलबोन को लंबा करें और हल्के से प्यूबिस की ओर दबाएं। जांघों को पीछे धकेलें और एड़ियों को फर्श की ओर फैलाएं। घुटनों को सीधा करें लेकिन उन्हें लॉक न करें। बाहरी जांघों और बाहरी भुजाओं को मजबूत करें, और हथेलियों को सक्रिय रूप से फर्श पर दबाएं। शोल्डर ब्लेड्स को टाइट रखें और उन्हें टेलबोन की ओर खींचे। अपने सिर को ऊपरी भुजाओं के बीच रखें। इस मुद्रा में एक से तीन मिनट तक रहें; सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श पर मोड़ें और बच्चे की मुद्रा में आराम करें।
युक्ति: यह है एक बेहतरीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए व्यायाम .
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: पेट की चर्बी कम करने के लिए योग
Q. मुझे कितनी बार योगाभ्यास करना चाहिए?
प्रति। सप्ताह में एक घंटा भी योग का अभ्यास करने से आपको लाभ होगा। यदि आप योग के लिए अधिक समय समर्पित कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक पुरस्कार प्राप्त करेंगे। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो सप्ताह में दो बार शुरू करें, हर बार लगभग 20 मिनट से एक घंटे तक अभ्यास करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, हर बार डेढ़ घंटे की प्रगति करें।
Q. योग कितने प्रकार के होते हैं?
प्रति। विनयसा योग, अष्टांग योग, अयंगर योग, बिक्रम योग , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, and Yin Yoga are the विभिन्न प्रकार के योग . ऐसी शैली चुनें जिसमें आप सहज हों और जो आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को सबसे अधिक लाभ प्रदान करे।
