बाल झड़ना एक दर्द है। इसके लिए हमारी जीवनशैली, प्रदूषण या अत्यधिक तनाव को दोष दें, लेकिन बालों का झड़ना सबसे बड़ी सौंदर्य चिंताओं में से एक है जिससे आज ज्यादातर महिलाएं निपट रही हैं। सैकड़ों चमत्कारिक उत्पाद हैं जो बालों के त्वरित विकास और बालों के झड़ने को कम करने का वादा करते हैं, लेकिन आप वास्तव में कितने साबित कर सकते हैं कि आपके लिए काम किया है? ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि इनमें से अधिकांश उत्पादों में एक महत्वपूर्ण घटक की कमी होती है जो वास्तव में बालों के विकास को उत्तेजित करता है और आपको वह विशाल मूवी सायरन बाल दे सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे। हम बात कर रहे हैं बालों की ग्रोथ के लिए सबसे असरदार और जरूरी तत्व विटामिन ई की। 
तो विटामिन ई क्या है?
विटामिन ई 8 वसा में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण है क्योंकि ये विटामिन शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो अन्यथा हमारी सेलुलर संरचना और मस्तिष्क कोशिकाओं को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। विटामिन ई हमारी प्रतिरक्षा, श्वसन क्रिया को बढ़ाने, अस्थमा, आंखों की रोशनी और हृदय स्वास्थ्य को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हमारी त्वचा और बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।हाल के दिनों में, विटामिन ई बालों की सभी समस्याओं, विशेष रूप से बालों के झड़ने के लिए एक समग्र समाधान के रूप में उभरा है। आगे पढ़ें क्योंकि हम आपको विटामिन ई के कई फायदे बताते हैं, और विटामिन ई कैप्सूल और तेल कैसे स्वस्थ और चमकदार बाल पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. घने और स्वस्थ बाल पाने में मदद करता है
अगर आपके बाल पतले हैं तो रोजाना एक विटामिन ई कैप्सूल लें। विटामिन ई में अल्फा-टोकोफेरोल नामक एक रसायन होता है जो खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और पीएच स्तर, सेबम उत्पादन के बीच संतुलन लाता है, और बालों के रोम को पोषण देता है जिसके परिणामस्वरूप अंततः एक स्वस्थ खोपड़ी होगी। घने और स्वस्थ बालों के लिए स्वस्थ स्कैल्प का होना बहुत जरूरी है।2. रूसी को ठीक करने में कारगर है
डैंड्रफ कष्टप्रद और शर्मनाक दोनों हो सकता है। अगर आपको डैंड्रफ है तो काले कपड़े और बालों को सहलाना आपकी कट्टर दुश्मनी हो सकती है। लेकिन, यहां भी विटामिन ई महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है रूसी का इलाज और इलाज . डैंड्रफ स्कैल्प के रूखे होने की वजह से होता है। जब खोपड़ी सूख जाती है, तो वसामय ग्रंथियों को तेल उत्पादन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने का संकेत मिलता है। यह तेल फिर बालों के रोम को बंद करना शुरू कर देता है जो आगे चलकर रूसी और खुजली वाली खोपड़ी का कारण बनता है। विटामिन ई कैप्सूल का मौखिक रूप से सेवन किया जाता है या विटामिन ई का तेल सिर पर नमी और तेल उत्पादन को विनियमित करने के लिए काम करता है और इस प्रकार रूसी की घटना को रोकता है। डैंड्रफ के इलाज के लिए आप हफ्ते में दो बार विटामिन ई हेयर मास्क का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। एक बड़ा चम्मच नारियल का तेल, कैप्सूल से निकाले गए 2 बड़े चम्मच विटामिन ई तेल और 1 चम्मच टी ट्री ऑयल मिलाएं। इस मिश्रण को अपने बालों पर लगाएं, इसे लगभग 2-3 घंटे तक लगा रहने दें और फिर अपने बालों को धो लें। डैंड्रफ से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए ऐसा हफ्ते में दो बार करें।
3. विभाजन समाप्त होने की घटना को रोकता है
स्प्लिट एंड्स क्षतिग्रस्त बालों के रोम का परिणाम हैं। विटामिन ई में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके बालों के रोम को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं। तो विटामिन ई कैप्सूल लेने से बालों के रोम की मरम्मत करने और दोमुंहे बालों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। लेकिन, चीजों को थोड़ा तेज करने के लिए, अपने स्कैल्प में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए 2 चम्मच टी ट्री ऑयल, 1 चम्मच देवदार की लकड़ी का तेल, एक चम्मच बादाम का तेल और 3 बड़े चम्मच विटामिन ई तेल का मिश्रण लगाएं। बालों के रोम की मरम्मत करें और दोमुंहे सिरों और टूटने से बचाएं।
सुस्त बालों में चमक बहाल करने में मदद करता है
रूखे और रूखे बालों को बहुत अधिक मॉइस्चराइजेशन और पोषण की आवश्यकता होती है। अपने बालों पर नियमित रूप से विटामिन ई के तेल की मालिश करने से आपके बालों को पोषण मिलता है और सुस्त और बेजान बालों में नमी भर जाती है। इससे आपके बालों में नई जान और चमक आएगी। चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए अपने विटामिन ई तेल में एक चम्मच एलोवेरा जेल और गुलाब के कूल्हे का तेल मिलाएं और इस मिश्रण को सप्ताह में तीन बार अपने बालों पर लगाएं। आपके बाल फिर कभी बेजान और बेजान नहीं दिखेंगे।
5. बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकता है
बालों का समय से पहले सफेद होना अब पहले से कहीं अधिक आम है। यह अब कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों को उनके शुरुआती 20 के दशक में भूरे बालों के कुछ किस्में हैं। पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। सैलून में महंगे उपचारों की तुलना में विटामिन ई आपके भूरे बालों को वश में करने का एक अधिक प्राकृतिक विकल्प हो सकता है। बालों को सफेद होने से रोकने के लिए विटामिन ई तेल का प्रयोग जल्दी शुरू कर दें। बालों का सफेद होना ऊतकों के ऑक्सीकरण के कारण होता है। विटामिन ई तेल ऊतकों की कमी को रोकने और समय से पहले सफेद होने को रोकने के लिए कड़ी मेहनत करता है। इसे मौखिक रूप से लें और साथ ही इसे शीर्ष पर भी लगाएं।6. एक प्राकृतिक बाल कंडीशनर है
रैक से रासायनिक युक्त कंडीशनर का उपयोग करने के बजाय अपने बालों को धोने के बाद विटामिन ई कैप्सूल से निकाले गए विटामिन तेल का उपयोग करें। अपने बालों को शैम्पू से धोएं। पानी को बाहर निकाल दें और तेल को स्कैल्प और स्ट्रैंड्स पर हल्के सर्कुलर मोशन में मसाज करें। एक बार जब तेल आपके बालों में चला जाए तो इसे धो लें। आपके पास चमकदार, रेशमी तार होंगे।7. बालों को मुलायम बनाता है
विटामिन ई के दो कैप्सूल लें। उन्हें खोलकर निकालें और निकाले गए तेल को अपने नियमित शैम्पू में मिला लें और फिर इसे अपनी तरह इस्तेमाल करें। धोने के बाद आपके बाल ज्यादा मुलायम और चिकने हो जाएंगे।8. बालों के झड़ने से लड़ता है
बालों के झड़ने से निपटने में विटामिन ई तेल बहुत मददगार होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन ई तेल और कैप्सूल आपके स्कैल्प और बालों को गहन और संपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं। अच्छी तरह से पोषित खोपड़ी और बालों के परिणामस्वरूप स्वचालित रूप से कम बाल झड़ेंगे और बेहतर गुणवत्ता वाले बालों का विकास होगा। नारियल के तेल और विटामिन ई के तेल को मिलाकर एक गर्म तेल उपचार बालों का झड़ना रोकने के सबसे प्रभावी और आसान तरीकों में से एक है। 2 बड़े चम्मच विटामिन ई तेल और नारियल तेल लें। इसे धीरे से गर्म करें और फिर अपने स्कैल्प पर सर्कुलर मोशन में मसाज करें ताकि तेल स्कैल्प में चला जाए। इसे रात भर छोड़ दें और सुबह धो लें। बालों के झड़ने को रोकने और बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए यह अनुष्ठान अद्भुत काम करता है।
विटामिन ई का सबसे अच्छा स्रोत क्या हैं?
विटामिन ई कैप्सूल और टैबलेट विटामिन ई के सबसे आसानी से उपलब्ध स्रोत हैं। आप कैप्सूल को मौखिक रूप से ले सकते हैं या उनसे तेल निकाल सकते हैं और ऊपर चर्चा के अनुसार इसका उपयोग कर सकते हैं। जबकि विटामिन ई कैप्सूल आपको विटामिन का निर्धारण देगा, विटामिन के मूल स्रोतों को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, खाद्य पदार्थ जहां यह स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थ बताते हैं जिनमें विटामिन ई की अधिकतम मात्रा होती है और आप उन्हें अपने दैनिक आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।सरसों के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, विटामिन बी1, मैग्नीशियम, कॉपर और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। हेल्दी स्नैक के तौर पर इन्हें कच्चा या भूनकर खाएं। आप इन बीजों का उपयोग चावल, ग्रेवी, सलाद, पास्ता आदि पर गार्निश करने के लिए भी कर सकते हैं। मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज आपको विटामिन ई की आवश्यक दैनिक खुराक का 16% देंगे।सूरजमुखी का तेल भी विटामिन ई का अच्छा स्रोत है।
मूंगफली
मूंगफली में विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और मोनोसैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं। खूबसूरत अयाल को स्पोर्ट करने के लिए मूंगफली का सेवन बढ़ाएं। एक सलाद टॉस करें और उसके ऊपर कुछ कुरकुरे मूंगफली छिड़कें, एक मूंगफली की चिक्की लें, अपने पास्ता और पोहा को मूंगफली से सजाएँ या अपने टोस्ट पर कुछ अच्छे पुराने पीनट बटर पर डालें और आप अपने शरीर पर एहसान कर रहे होंगे।सूखे खुबानी
विटामिन ई, 150 ग्राम या 8-9 खुबानी से भरा एक सुपर फूड आपको विटामिन ई की दैनिक आवश्यक खुराक का 28% दे सकता है। वे बालों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में काम करते हैं। वे एक महान नाश्ते के लिए, या फलों के सलाद में बनाते हैं। आप इन्हें ब्लेंड भी कर सकते हैं और एक हेल्दी एप्रिकॉट मिल्क शेक बना सकते हैं।पालक
Popeye का पसंदीदा भोजन विटामिन ई और असंख्य अन्य पोषक तत्वों का भंडार है। सब्जियों में सबसे स्वास्थ्यप्रद, बालों और त्वचा के लिए नियमित रूप से पालक का सेवन करें। आधा कप पालक पर्याप्त होगा। इसे सलाद या सैंडविच में कच्चा ही खाएं। आप इसे एक स्वादिष्ट सूप या संगत में व्हिप भी कर सकते हैं। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि पालक को पकाने या भाप में पकाने से वास्तव में अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत इसे कम करने के बजाय इसके पोषण मूल्य में वृद्धि होती है।जतुन तेल
जैतून और जैतून का तेल दोनों ही विटामिन ई के सर्वोत्तम स्रोतों में गिने जाते हैं। अपने विटामिन ई को ठीक करने के लिए अपने सूप, सलाद, डिप, पिज्जा और पास्ता में जैतून और जैतून के तेल का उदारतापूर्वक उपयोग करें।गेहूं के बीज का तेल
जबकि सभी पौधों के तेल विटामिन ई के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, गेहूं के बीज का तेल सबसे समृद्ध स्रोत है। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए गेहूं के बीज के तेल का कोल्ड-प्रेस्ड या ऑर्गेनिक संस्करण खरीदें। आप अपने भोजन को पकाने के लिए धीमी आंच पर उपयोग कर सकते हैं।बादाम
अपने विटामिन ई को ठीक करने के लिए मुट्ठी भर बादाम लें। आपने हमेशा सुना होगा कि बादाम आपकी त्वचा और बालों के लिए बहुत अच्छा होता है, अब आप जानते हैं कि ऐसा क्यों है। यह इसकी समृद्ध विटामिन ई सामग्री के कारण है। कच्चे बादाम सबसे अच्छा काम करते हैं, वैकल्पिक रूप से आप बादाम के दूध या बादाम के मक्खन को चुनकर चीजों को थोड़ा सा मिला सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि बादाम ज्यादा न खाएं क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और बादाम के छिलके भी होते हैं।एवोकाडो
एवोकैडो काफी सुपर फूड है जो फाइबर से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट में कम, कैरोटीनॉयड से भरपूर है और आपको विटामिन ई की आवश्यक दैनिक खुराक का 20% देगा। यह तेलों से भरा है और सभी रूपों में स्वादिष्ट है। इसे अपने सलाद के हिस्से के रूप में लें या इसे मैश करें और एक गुआकामोल को व्हिप करें जिसे आप अपनी टोस्टेड ब्रेड, क्रिस्पी या किसी भी भोजन के साथ खा सकते हैं।अखरोट
हेज़लनट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं। उनमें विटामिन ई की अनुशंसित दैनिक खुराक का 21% होता है। वे शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे विटामिन ए, विटामिन सी, प्रोटीन और फोलेट से भरपूर होते हैं। तो, आपको यह जानकर खुशी हो सकती है कि आपका हेज़लनट मिल्क शेक वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जबकि हेज़लनट्स को अपने आप खाया जा सकता है, कुकीज़, चॉकलेट, केक, मूस आदि में डालने पर वे स्वादिष्ट लगते हैं।ब्रॉकली
ब्रोकली विटामिन ई और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। यह सबसे अच्छे डिटॉक्स खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है और यह दिल के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करता है। इसमें कैंसर रोधी गुण भी होते हैं।इसे प्यूरी में बनाएं और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सूप बनाएं, या भाप लें और इसे तलें और इसे अपने मेन्स में साइड डिश के रूप में शामिल करें। ब्रोकली के पोषक गुणों को बरकरार रखने के लिए उसे कम तापमान पर पकाना सुनिश्चित करें।
टमाटर
मामूली टमाटर विटामिन ई सहित हमारे शरीर के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक स्रोत है। सूप, सलाद, सैंडविच, ग्रेवी, ऐसे असंख्य तरीके हैं जिनसे आप प्रतिदिन टमाटर का सेवन बढ़ा सकते हैं।बालों के विकास के लिए विटामिन ई के अन्य स्रोत
चूंकि विटामिन ई स्वस्थ बालों के लिए सबसे अच्छा गुप्त रहस्य के रूप में उभरा है, सौंदर्य उद्योग ने ऐसे उत्पाद तैयार किए हैं जो आपके बालों को पोषण और मजबूत करने के लिए विटामिन ई से भरे हुए हैं। ऐसे शैंपू का चुनाव करें जिनमें विटामिन ई हो। हालांकि, उन शैंपू से दूर रहें जिनमें इसके अवयवों में सल्फेट्स और पैराबेंस होते हैं। इसी तरह, बाजार में ढेर सारे हेयर सीरम, मास्क और तेल उपलब्ध हैं जिनमें विटामिन ई होता है। इन्हें अपने बालों की देखभाल की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।क्या विटामिन ई कैप्सूल लेते समय कोई सावधानियां बरतनी चाहिए?
जबकि विटामिन ई स्पष्ट रूप से हमारे बालों के लिए एक संपूर्ण उपाय है, विटामिन ई की खुराक का उपयोग करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।- विटामिन की खुराक लेना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की हमेशा सलाह दी जाती है, यह विटामिन ई कैप्सूल के लिए अलग नहीं है।
- याद रखें, आपको प्राकृतिक स्रोतों से अधिक से अधिक विटामिन ई प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि यह कई खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है। पूरक केवल एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए हैं और शीर्ष पर लागू होने पर आपके बालों और खोपड़ी के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। आप विटामिन ई कैप्सूल को फाड़ सकते हैं और बाहरी उपयोग के लिए तेल का उपयोग कर सकते हैं।
- गर्भवती महिलाओं या रक्त को पतला करने वाली दवाएं लेने वालों को विटामिन ई कैप्सूल का सेवन नहीं करना चाहिए।
