गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी के कारण

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

7 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
8 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
10 घंटे पहले उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
13 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर गर्भावस्था का पालन-पोषण जन्म के पूर्व का Prenatal oi-Lekhaka By सुबोधिनी मेनन 26 फरवरी 2018 को

गर्भवती महिलाओं को दोस्तों और परिवार से मिलने वाली सबसे आम सलाह में से एक यह है कि उन्हें अधिक से अधिक नींद लेनी चाहिए। जब आप गर्भवती हों तो आराम बहुत जरूरी है।

यह आपके शरीर में गर्भावस्था के दौरान होने वाले परिवर्तनों की आश्चर्यजनक मात्रा से निपटने में आपकी मदद करता है। यह आपके अजन्मे बच्चे को स्वस्थ और तनाव मुक्त रहने में मदद करता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि एक बार आपका बच्चा आ जाए, तो आप बहुत अच्छी तरह से रात की अच्छी नींद को अलविदा कह सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद लेना एक सलाह है जो अभ्यास की तुलना में आसान है। यदि आप एक गर्भवती महिला को देखते हैं जो पहले की तरह आराम से सोने में सक्षम होने का दावा करती है, तो उसे बताएं कि वह सबसे भाग्यशाली गर्भवती महिला है। ज्यादातर गर्भवती महिलाएं विभिन्न समस्याओं से निपटती हैं जो असंभव नहीं तो ध्वनि नींद को मुश्किल बनाती हैं।

आज, हम उन विभिन्न समस्याओं के बारे में बात करेंगे जो गर्भवती महिलाओं को सोते समय होती हैं। समस्याएं एक साधारण नाराज़गी से लेकर बहुत भयानक स्लीप एपनिया तक हैं। हम उन तरीकों के बारे में भी बात करेंगे जिनसे समस्याओं से निपटा जा सकता है। में गोता लगाते हैं।

लगातार आवश्यकता पेशाब करने के लिए

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप प्रकृति के लगातार कॉल के लिए अजनबी नहीं हैं, जिसका आपको जवाब देने की आवश्यकता है। यह उन महिलाओं में सबसे अधिक देखा जाता है जो अपनी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में होती हैं।

पेशाब करने की इस आवश्यक्ता को हार्मोन एचसीजी के उच्च स्तर से ट्रिगर किया जाता है, जिसे तब देखा जाता है जब कोई गर्भवती हो। बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता किसी भी समय, दिन या रात में उत्पन्न हो सकती है।

पेशाब के बढ़ने का एक अन्य कारण यह है कि आपकी किडनी अब सामान्य से 50 प्रतिशत अधिक रक्त को छान लेती है। आप सचमुच अब दो के लिए पेशाब कर रहे हैं।

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, बढ़ता हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर धकेलता है, जिससे मूत्र को जमा करने के लिए बहुत कम जगह बचती है। यह आपको अधिक बार पेशाब करने की इच्छा देता है।

समस्या से कैसे निपटें:

आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा को इस तरह से रखें कि आप दिन के पहले भाग में सबसे ज्यादा पीते हैं। बिस्तर का समय होने पर कम मात्रा में तरल पदार्थ पिएं। फिर भी, आपको रात में कम से कम एक-दो बार बाथरूम जाने की आवश्यकता होगी।

अपने बाथरूम में नाइट लाइट चालू रखें, ताकि आप नीचे गिरने या खुद को घायल करने के जोखिम के बिना अपना व्यवसाय कर सकें। सामान्य रोशनी को चालू करने से आपको वापस सोने में परेशानी हो सकती है।

असहजता

बेचैनी गर्भवती महिला का लगातार साथी है। यह गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में विशेष रूप से सच है।

नींद के दौरान असुविधा इस तथ्य से योगदान दे सकती है कि एक बार गर्भवती होने पर, नींद के लिए एक आरामदायक रास्ता खोजना संभव नहीं है। यहां तक कि जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उन्हें पक्षों पर सोने की सलाह दी जाती है, जिससे अपरिचित स्थिति में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

पीठ के बल सोना विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इस स्थिति में, गर्भ और बच्चा दबाव डालते हैं और यह उस नस पर वजन डालता है जो आपके शरीर के निचले आधे हिस्से से आपके दिल तक रक्त ले जाती है।

समस्या से कैसे निपटें:

सोते समय साइड में सोने से आपको आराम से रहने का सबसे अच्छा मौका मिलेगा। अपना बाईं ओर चुनें, क्योंकि यह संचार प्रणाली को बढ़ाता है। इस स्थिति को शिशु के लिए सबसे सुरक्षित भी माना जाता है।

यदि आप इस तरह से सोते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको चरम सीमाओं की सूजन कम हो और यह आपके गुर्दे को सामान्य रूप से कार्य करने में भी मदद करेगा। आप अपने सोने की स्थिति की सहायता के लिए तकियों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पेट में जलन

हार्टबर्न एक ऐसी चीज है जिससे ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को निपटना पड़ता है। यह दिन के किसी भी बिंदु पर हो सकता है, लेकिन रात के दौरान यह बढ़ जाता है, क्योंकि लेटने से गैस्ट्रिक भाटा अधिक होता है।

यह तब होता है जब गर्भावस्था के दौरान रिलीज होने वाले हार्मोन पेट के अंदर मौजूद स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम देते हैं। इससे पेट में मौजूद एसिड हार्ट बर्न के रूप में बाहर निकलते हैं।

समस्या से कैसे निपटें:

उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें चिकना, मसालेदार और तैलीय चीजें हों। पूरे दिन छोटे भोजन करने की कोशिश करें। सोने से दो घंटे पहले दिन का अंतिम भोजन हमेशा पूरा करें। सोते समय, तकिए का इस्तेमाल कर खुद को सहारा दें। यदि आपको अभी भी कोई समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार सुरक्षित एंटासिड लें।

अनिद्रा

अनिद्रा या सोने में असमर्थता आपको किसी भी समय हड़ताल कर सकती है। यह गर्भावस्था के हार्मोन और चिंता जैसे विभिन्न कारणों से हो सकता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को किसी न किसी बिंदु पर इस समस्या का सामना करना पड़ता है और जब आप गर्भावस्था की अन्य समस्याओं का सामना करती हैं तो यह बहुत निराशाजनक हो सकता है।

समस्या से कैसे निपटें:

सोने से पहले एक उचित दिनचर्या रखने की कोशिश करें, जो आपको दिन के अंत में हवा देने में मदद करेगा। अच्छी नींद स्वच्छता भी आपको बेहतर नींद में मदद करेगी। अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या दवाएं आपकी मदद कर सकती हैं, अगर आप लंबे समय तक सो नहीं पाए हैं।

पैर की मरोड़

अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पैर की ऐंठन से निपटना पड़ता है, क्योंकि वे अपनी गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में प्रवेश करती हैं। हालांकि यह निश्चित नहीं है कि इन ऐंठन का क्या कारण है, यह सोचा गया है कि यह पैर में रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने के कारण है। यह आपके गर्भवती होने के दौरान आपके द्वारा लिए गए अतिरिक्त वजन के कारण हो सकता है। यह आमतौर पर रात में दिन की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य है।

समस्या से कैसे निपटें:

डॉक्टरों का कहना है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर भोजन पैर की ऐंठन की घटना को कम करने में मदद करेगा। दूध, दही, सोयाबीन और केले जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अगर आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत है तो आप डॉक्टर से पूछें।

बहुत सारा पानी पीने से आपको भी मदद मिलेगी। सपोर्ट होज़ भी पैर की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। यदि पैर में ऐंठन की लगातार घटना होती है, तो इसे अपने चिकित्सक के ध्यान में लाएं, क्योंकि यह रक्त के थक्के के कारण हो सकता है।

नाक बंद

गर्भावस्था के साथ, हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन - आपके शरीर में नाटकीय रूप से वृद्धि करते हैं। यह रक्त की मात्रा में वृद्धि का कारण बनता है। नाक की झिल्ली सहित रक्त की मात्रा में यह वृद्धि आपको अवरुद्ध नाक से पीड़ित कर सकती है। आपके पास गर्भावस्था के अंत में नाक से टपकने वाली दवाई भी है, जिससे आपको रात में खांसी होती है।

समस्या से कैसे निपटें:

बेचैनी कम करने के लिए रात के समय में नाक के स्ट्रिप्स और नाक स्प्रे का उपयोग करें। आप decongestants और नाक स्प्रे का उपयोग भी कर सकते हैं जिसमें स्टेरॉयड होते हैं और आपके डॉक्टर द्वारा सुरक्षित समझे जाते हैं।

नींद अश्वसन

दूसरे और तीसरे trimesters में भरी हुई नाक के साथ, आप स्लीप एपनिया और खर्राटों के कारण परेशान नींद ले सकते हैं। वजन में वृद्धि इसमें योगदान करेगी। उच्च रक्तचाप और गर्भकालीन मधुमेह की संभावना को स्लीप एपनिया और खर्राटों से भी जोड़ा जाता है। सुनिश्चित करें कि आप इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

समस्या से कैसे निपटें:

अपने कमरे के लिए एक ह्यूमिडिफायर प्राप्त करें जिसमें एक शांत धुंध हो। स्लीप एपनिया और खर्राटों के साथ नाक की स्ट्रिप्स भी मदद कर सकती हैं। कुछ तकियों पर खुद को प्रॉप करने की एक आसान ट्रिक भी आपकी बहुत मदद कर सकती है।

बेचैन पैर सिंड्रोम

कई महिलाओं को बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित होने की शिकायत होती है जब वे अपने तीसरे तिमाही में होते हैं। यह एक सिंड्रोम है जिसमें बेहद असहज होने, अपने पैरों को रेंगने जैसा महसूस होना और अपने पैरों को हिलाने डुलाने की इच्छा जैसे लक्षणों का संयोजन होता है। बेचैन पैर सिंड्रोम, या आरएलएस, आपको सोने में असमर्थ छोड़ सकता है और आपकी सारी ऊर्जा को दूर कर सकता है।

समस्या से कैसे निपटें:

आरएलएस को एनीमिया के कारण माना जाता है जो लोहे की कमी के कारण होता है। इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके रक्त का परीक्षण करेगा और निर्धारित करेगा कि आपको लोहे की खुराक की आवश्यकता है या नहीं।

मैग्नीशियम या विटामिन डी की कमी भी आरएलएस का कारण बन सकती है। ऐसी किसी भी कमी का इलाज आपके डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट से किया जाएगा। रोजाना व्यायाम करने से भी बेचैनी से राहत मिलती है।

योग, एक्यूपंक्चर और ध्यान को भी प्रभावी माना जाता है। एक और तरकीब जो आपके लिए उपयोगी हो सकती है, वह है सोने से पहले अपने पैरों पर कोल्ड या हॉट पैक लगाना।