30 स्वास्थ्यप्रद अनाज आप किराना स्टोर पर खरीद सकते हैं

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हम अपने पसंदीदा बचपन से कभी नहीं बढ़ेंगे अनाज (आपको देखकर, रीज़ के पफ्स)। लेकिन दिन की शुरुआत चीनी से भरी कटोरी से करना उतना संतोषजनक नहीं है जितना पहले हुआ करता था। चाहे आप अधिक काम करना चाह रहे हों रेशा अपने आहार में, वापस काट लें चीनी या जाओ ग्लूटेन मुक्त , चुनने के लिए बहुत सारे पौष्टिक विकल्प हैं। तो, की मदद से डॉ फ़ेलिशिया स्टोलर , DCN, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और व्यायाम शरीर विज्ञानी, हमने आपके द्वारा खरीदे जा सकने वाले स्वास्थ्यप्रद अनाजों की एक सूची तैयार की है। इस सूची में लगभग हर अनाज में पहले घटक के रूप में एक साबुत अनाज या संपूर्ण भोजन होता है, प्रति सेवारत 10 ग्राम या उससे कम चीनी तथा प्रति सेवारत कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन और फाइबर।

सम्बंधित: क्या गढ़वाले अनाज स्वस्थ हैं? हमने स्कूप के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से पूछा

उच्च फाइबर अनाज

1. पोस्ट ग्रेप-नट्स

प्रति कप सर्विंग: 210 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 47 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह संतोषजनक कटोरा आपको दोपहर के भोजन के समय तक पूर्ण रखेगा। यह एक हृदय-स्वस्थ पिक है, क्योंकि यह संतृप्त और ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है। बेहतर अभी तक, यह है दृढ़ आयरन, जिंक, विटामिन बी6, फोलिक एसिड और बहुत कुछ के साथ।

इसे खरीदें ($ 4)

2. फाइबर वन मूल नाश्ता अनाज

प्रति 2/3-कप सर्विंग: 90 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

न केवल यह पौष्टिक पावरहाउस चीनी मुक्त है, यह भरने से परे है, इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद (एक सेवारत में आपकी दैनिक अनुशंसित राशि का 65 प्रतिशत हिस्सा होता है)। यह कैलोरी और वसा में भी बहुत कम है।

इसे खरीदें ($ 4)

3. काशी गोलेन मूल

प्रति 1.1-कप सर्विंग: 180 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 40 ग्राम कार्ब्स, 12 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी

इस भरने के लिए आधार काशी का शहद पफ अनाज है जो सात साबुत अनाज से बना है, जैसे कठोर लाल गेहूं, भूरे चावल, जौ और जई।

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4. केलॉग्स ऑल-ब्रान ओरिजिनल

प्रति 2/3-कप सर्विंग: 120 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी

सामग्री सूची सरल से परे है, केवल गेहूं की भूसी, चीनी, माल्ट स्वाद और नमक सहित। यह पहले से ही फाइबर में उच्च है और विटामिन और खनिजों से भरपूर है, इसलिए इसे और भी अधिक भरने के लिए ताजे फल और ग्रीक योगर्ट के साथ मिलाएं।

इसे खरीदें ($ 4)

5. कटा हुआ गेहूं पोस्ट करें

प्रति 1-कप सर्विंग: 200 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 44 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

यह गैर-जीएमओ है, हृदय स्वस्थ है, चीनी मुक्त है और इसमें केवल एक घटक है: साबुत अनाज गेहूं। यदि आप फ्रॉस्टेड मिनी-गेहूं पसंद करते हैं, लेकिन उनकी चीनी सामग्री नहीं, तो इस चीनी-मुक्त संस्करण को अपने पसंदीदा स्वाद वाले गैर-डेयरी दूध के साथ मिलाएं।

इसे खरीदें ($ 3)

6. अंकल सैम मूल गेहूं बेरी फ्लेक्स

प्रति कप सर्विंग: 220 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

नहीं, यह एक फलदार अनाज नहीं है - एक गेहूं की बेरी एक पूरी गेहूं की गिरी है। (हालांकि, ताजा जामुन के साथ उन्हें गसने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।) यह हृदय-स्वस्थ पिक गैर-जीएमओ, शाकाहारी है और प्रत्येक सेवारत में आपके दैनिक ओमेगा -3 का 93 प्रतिशत पैक करता है।

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7. कैस्केडियन फार्म ऑर्गेनिक हार्दिक मॉर्निंग फाइबर

प्रति 1-कप सर्विंग: 220 कैलोरी, 3. वसा, 51 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी

साबुत गेहूं के गुच्छे + ग्रेनोला क्लस्टर + चोकर की टहनियाँ = एक पौष्टिक जैविक नाश्ता जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक पूर्ण रखेगा।

अमेज़न पर

8. प्रकृति का पथ स्मार्ट ब्रा

प्रति कप सर्विंग: 110 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी

अनाज में कुछ चीजें उतनी ही महत्वपूर्ण होती हैं जितनी कि क्रंच। सौभाग्य से, जैविक गेहूं की भूसी, जई का चोकर और साइलियम बीज की भूसी एक नशे की लत कुरकुरा अनाज बनाती है जो दूध के खिलाफ अपनी पकड़ बना सकती है।

अमेज़न पर /छः पैक

9. पूप लाइक अ चैंपियन हाई फाइबर अनाज

प्रति कप-कप सर्विंग: 160 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी

नाम सब कुछ कहता है। इतने सारे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के साथ, एक कटोरी आपके कोलन को एक आकर्षण की तरह साफ कर देगी। और इसके लाभ हैं: स्वच्छ बृहदान्त्र अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं, आपको बेहतर हाइड्रेट करते हैं, नियमित मल त्याग को प्रेरित करते हैं और आपके पाचन क्रिया को A1 रखते हैं।

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10. जूलियन बेकरी मूंगफली का मक्खन क्लस्टर प्रोग्रानोला

प्रति कप सर्विंग: 110 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्ब्स, 12 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी

यदि एक मज़ेदार, स्वादिष्ट स्वाद ही एकमात्र तरीका है जिससे आप स्वस्थ अनाज खा रहे हैं, तो जूलियन बेकरी ने आपको कवर किया है। अन्य किस्मों में चॉकलेट, वेनिला दालचीनी और एस्प्रेसो शामिल हैं।

अमेज़न पर /तीन-पैक

शुगर-फ्री या लो-शुगर अनाज

11. जादू का चम्मच

प्रति 1-कप सर्विंग: 140-170 कैलोरी, 7-9 ग्राम वसा, 10-15 ग्राम कार्ब्स, 13 ग्राम प्रोटीन, 1-2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

अपने बचपन के पसंदीदा लालसा? इस पुरानी यादों से भरे ब्रांड से आगे नहीं देखें। न केवल सभी मैजिक स्पून अनाज में 13 से 14 ग्राम प्रोटीन, 4 शुद्ध कार्ब्स और प्रति सेवारत कोई ग्लूटेन या अनाज नहीं होता है, बल्कि वे चीनी मुक्त (यहां तक ​​​​कि फल और कोको के स्वाद) भी होते हैं।

इसे खरीदें (/चार बक्से)

12. ऑफ लिमिट्स

प्रति 1-कप सर्विंग: 120-160 कैलोरी, 2.3 ग्राम वसा, 22-29 ग्राम कार्ब्स, 2-3 ग्राम प्रोटीन, 3-5 ग्राम फाइबर, 2-4 ग्राम चीनी

शाकाहारी, लस मुक्त, जैविक और स्वादिष्ट क्या है? मिलिए इन अनोखे अनाजों से जिनमें प्रति सर्विंग में 3 से 5 ग्राम फाइबर, 2 से 3 ग्राम प्रोटीन और 2 से 4 ग्राम चीनी होती है। बेहतर अभी तक, उनमें से प्रत्येक में आपके मूड को बढ़ावा देने या शांत करने के लिए विशेष सामग्री होती है (जैसे कैफीनयुक्त कॉफी और सुखदायक अश्वगंधा )

इसे खरीदें (/दो बॉक्स)

13. तीन शुभकामनाएं बिना मीठा अनाज मुक्त अनाज

प्रति कप सर्विंग: 110 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

इसकी पौष्टिक सामग्री सूची (छोले! मटर प्रोटीन! टैपिओका! नमक!) के लिए धन्यवाद, यह पिक शाकाहारी, कीटो, पालेओ, कम कार्ब और लस मुक्त है। भिक्षु फल भी चीनी की मात्रा को बढ़ाए बिना इसे मीठा कर देता है।

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14. बारबरा का कटा हुआ गेहूं बड़ा बिस्किट अनाज

प्रति दो-बिस्किट सर्विंग: 140 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

हर सुबह एक कप अनाज को मापने के बजाय, अपने आप को जंबो कटा हुआ गेहूं बिस्कुट की एक जोड़ी में मदद करें जो अनाज या दही के नीचे कुरकुरा रहेगा। वे 100 प्रतिशत साबुत अनाज, शाकाहारी और चीनी मुक्त हैं।

अमेज़न पर /12-पैक

15. कैटालिना क्रंच दालचीनी टोस्ट अनाज

प्रति कप सर्विंग: 110 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 14 ग्राम कार्ब्स, 11 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

उर्फ आपके पसंदीदा शर्करा अनाज और आपके पोषण लक्ष्यों के बीच एक स्वादिष्ट समझौता। यह कीटो-फ्रेंडली नंबर आपको प्रोटीन और फाइबर सामग्री के बीच भोजन के बीच संतुष्ट रखने के लिए बाध्य है। भिक्षु फल जादू को स्वाद के अनुसार बनाता है।

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16. एल्पेन नो शुगर एडेड मूसली

प्रति 2/3-कप सर्विंग: 210 कैलोरी, 3. वसा, 43 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी

यह स्विस शैली की मूसली अनाज, फल (जो प्राकृतिक चीनी सामग्री के लिए जिम्मेदार है) और नट्स का एक पुराने स्कूल का मिश्रण है। किशमिश, भुने हुए हेज़लनट्स और कटे हुए बादाम के साथ रोल्ड ओट फ्लेक्स में खोदें।

अमेज़न पर / सिक्स-पैक

17. ईडन फूड्स ऑर्गेनिक ब्राउन राइस फ्लेक्स

प्रति & फ़्रैक12;-कप सर्विंग: 180 कैलोरी, 1&फ़्रेक12; वसा, 40 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

यह सब ऑर्गेनिक कैलिफ़ोर्निया शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस से शुरू होता है, जिसे भुना जाता है और फ्लेक्स में घुमाया जाता है। बोनस, आप इस नियासिन- और मैंगनीज से भरपूर संख्या को गर्म या ठंडा भी परोस सकते हैं।

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18. एरोहेड मिल्स फूला हुआ बाजरा

प्रति 1-कप सर्विंग: 60 कैलोरी, ग्राम वसा, 11 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

क्विनोआ से बीमार? आपको इसकी आवश्यकता है प्राचीन अनाज तुम्हारी जिंदगी में। यह फूला हुआ संस्करण हर सर्विंग में पूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है, और लगभग कोई भी इसमें खोद सकता है क्योंकि यह सोडियम-, कोलेस्ट्रॉल-, चीनी- और नमक मुक्त है।

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19. हाईकी हनी नट प्रोटीन अनाज

प्रति कप-कप सर्विंग: 80 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 12 ग्राम कार्ब्स, 10 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

इस कीटो-फ्रेंडली नाश्ते के साथ, आप अपना हनी नट चीयरियोस ले सकते हैं और उन्हें भी खा सकते हैं, चीनी को घटाकर। लेबल पर पहला घटक दूध प्रोटीन आइसोलेट है, जो (बादाम के साथ) अनाज को अधिक भरने में सहायता करता है।

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20. जीवन के लिए भोजन यहेजकेल 4:9 अंकुरित अनाज अनाज

प्रति कप-कप सर्विंग: 190 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 40 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

यहाँ आटा नहीं है, दोस्तों। यहेजकेल 4:9 अनाज सभी अंकुरित जैविक जीवित अनाज, फलियां और बीज से बने होते हैं। अंकुरण प्रक्रिया सभी अवयवों के पोषक तत्वों को छोड़ती है, जबकि धीमी गति से पकने से अनाज को अपने फाइबर और चोकर को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।

अमेज़न पर

लस मुक्त अनाज

21. जीआर8नोला

के लिये मैं -कप सर्विंग: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 17 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

हैलो, सुपरफूड्स। जबकि कई granolas चुपके से उच्च चीनी और वसा सामग्री है, gr8nola काफी विपरीत है। प्रति सर्विंग केवल 6 ग्राम वसा और 5 ग्राम चीनी के साथ, यह सोया-, डेयरी- और ग्लूटेन-मुक्त ब्रांड आपको भूखा और लालसा पेनकेक्स छोड़ने के बजाय पूर्ण और संतुष्ट रखेगा। (पी.एस., अधिकांश फ्लेवर भी शाकाहारी हैं, माइनस एक जिसमें शहद शामिल है।)

अमेज़ॅन पर $ 25 / दस-पैक नमूना

22. विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ नारियल काजू अनाज मुक्त ग्रेनोला

के लिये मैं -कप सर्विंग: 170 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

पौष्टिक ग्रेनोला की बात करें तो हमें पर्याप्त नहीं मिल सकता है, मिलें विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ . ब्रांड के पास तलाशने के लिए बहुत सारे ग्रेनोल हैं (कीटो से पेलियो से लेकर ग्रेन-फ्री तक), लेकिन ये सभी गैर-जीएमओ हैं और गुणवत्ता वाले कार्बनिक अवयवों से बने हैं।

इसे खरीदें ($ 7)

23. प्राचीन हार्वेस्ट Quinoa गुच्छे

के लिये मैं -कप सर्विंग: 150 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

यहाँ कार्बनिक सफेद क्विनोआ फ्लेक्स के अलावा कुछ भी नहीं है। वे प्रोटीन युक्त दलिया विकल्प होने के लिए हैं। अनाज के गाढ़ा होने तक 90 सेकंड के लिए फ्लेक्स को उबालने की जरूरत है।

अमेज़न पर

24. बॉब की रेड मिल ग्लूटेन-फ्री ट्रॉपिकल म्यूस्ली

प्रति कप सर्विंग: 120 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी

आप केवल *सोचें* लस मुक्त अनाज उबाऊ हैं। आम, नारियल के गुच्छे और मैकाडामिया नट्स से परिपूर्ण यह पिक इस बात का प्रमाण है कि वे सर्वथा रोमांचक हो सकते हैं। बॉब गेहूँ से बनी मूसली भी बनाता है, लेकिन यह जई और ज्वारी की जगह बनाई जाती है।

अमेज़न पर /चार-पैक

25. भालू नग्न कोको और काजू मक्खन ग्रेनोला

प्रति कप स्नैक सर्विंग: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी

होल ग्रेन ओट्स सेमीस्वीट फेयर ट्रेड चॉकलेट, राइस क्रिस्प्स, पेपिटास और काजू बटर से मिलते हैं। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट लगता है, प्रत्येक 54-ग्राम सर्विंग में 23 ग्राम साबुत अनाज होते हैं।

अमेज़न पर

26. लव ग्रोन पावर O's

प्रति कप सर्विंग: 130 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी

इन प्रोटीन युक्त कटियों का रहस्य क्या है, आप पूछें? नौसेना, मसूर और गारबानो बीन्स का एक हस्ताक्षर मिश्रण। बेहतर अभी तक, वे गैर-जीएमओ हैं और इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है।

अमेज़न पर /छः पैक

27. एनी के कार्बनिक कोको बनीज

प्रति & फ़्रेक34;-कप सर्विंग: 110 कैलोरी, 1&फ़्रेक12; वसा, 22 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी

तथ्य: आप कभी भी बनी के आकार के अनाज के लिए बूढ़े नहीं होते हैं, खासकर अगर इसका स्वाद चॉकलेट जैसा हो। ग्लूटेन भी कोई समस्या नहीं होगी, क्योंकि यह गेहूं के बजाय साबुत अनाज जई, साबुत अनाज मकई के भोजन और चावल के आटे से बनाया जाता है।

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28. एरिन बेकर की होमस्टाइल ग्रेनोला

प्रति कप-कप सर्विंग: 280 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्ब्स, 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी

इस सूची में अन्य लोगों की तुलना में यह पिक कैलोरी, वसा और चीनी के मामले में उच्च अंत पर है। लेकिन ध्यान रहे कि नाश्ता सिर्फ एक भोजन—सुबह में इसके साथ ईंधन भरना और शेष दिन के लिए उचित भोजन करना पूरी तरह से ठीक है।

अमेज़न पर /छः पैक

29. एक डिग्री अंकुरित जई o's

प्रति कप सर्विंग: 110 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 19 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी

यह जैविक, शाकाहारी, स्थायी रूप से खेती और चीनी और सोडियम में कम है। अनाज भी गेहूं से मुक्त होता है, इसके बजाय अंकुरित साबुत अनाज जई, जैविक अंकुरित गारबनजोस और टैपिओका स्टार्च के साथ बनाया जाता है।

इसे खरीदें ()

30. पेलियोनोला अनाज मुक्त मूल ग्रेनोला

प्रति कप सर्विंग: 146 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्ब्स, 3.4 ग्राम प्रोटीन, 2.3 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी

यह ग्लूटेन-मुक्त, गैर-जीएमओ विकल्प मूल रूप से रसोई के सिंक के अलावा सब कुछ के साथ बनाया गया है। हम बादाम, पेकान, कद्दू के बीज, सूखे क्रैनबेरी, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कटा हुआ नारियल और बहुत कुछ बात कर रहे हैं।

इसे खरीदें ($ 10)

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